原标题：吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？搭配很重要 www.qqlingdiw.cn
焦点提示：许多人都误觉得吃得少就能减肥，其实减肥饮食不只要求适量节制，还要考究营养搭配，一味地少吃不只会造成营养不良，减肥结果也大打折扣。许多人都误觉得吃得少就能减肥，其实减肥饮食不只要求适量节制，还要考究营养搭配，一味地少吃不只会造成营养不良，减肥结果也大打折扣。
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1、吃得少≠摄入的热量少
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许多人都说我显着吃得很少，怎么照旧不断地长胖呢？
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吃得少还不减肥，除了新陈代谢的原因，尚有另一个重要原因，那就是你并没有真的吃得少。少吃的要害不在于食物的分量，而在于食物的热量总量。好比你喜欢吃巧克力，即便只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。 东方前沿网
一般说来，普通人天天所需要的热量或许是1400-1500千卡阁下。（假如你的举动很少的话，所需热量还要更低一些） 东方前沿网
假如你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子，1杯酸奶。那么你仅仅早餐就吃进去了快要1200千卡的热量了。加上中午一杯酸奶，一天的摄入了许多热量。加上缺乏举动，你的热量耗损不完，都储存起来，自然就胖了。 东方前沿网
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所以假如你想减肥，还要学会“斤斤谋略”。多饱腹又营养的吃低热量食物，蔬菜、水果、粗粮属于这一类；少吃高热量又低营养的食物，煎饼、油条、威化饼干属于此类。
另外，过了30岁，新陈代谢会逐渐下降，这时候假如不留意举动，即即是天天饮食和从前一样多，甚至是淘汰了饮食，照旧会一点一点地胖起来，因为你的身体的基本耗损已经淘汰了。 东方前沿网
2、要学会把热量公道地分给三餐 东方前沿网
许多人都知道减肥要吃早餐。也有许多人以为早餐多吃点也不要紧。好比本文的MM就是，把一天的热量的放在早餐吃了进去。中午少吃，晚上不吃。其实久远来说，对肠胃是很欠好的。假如长时间让胃处于空着的状态，很容易就饿出胃病来。（我们的胃是一直都在蠕动的，并不因为你早餐吃了大量的食物，它中午可能晚上就会休息。空腹蠕动时间长了，就会摩擦出各类胃病来）
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智慧的服法应该是把这1400千卡热量分给三餐。 东方前沿网
早餐吃得营养，苹果、豆乳、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的选择。想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。
中餐7分饱，多吃素菜，少吃肉菜。 copyright www.qqlingdiw.cn
晚餐清淡少吃，想减肥的话，晚上假如不饿，喝点稀薄的白粥可能吃个水果就够了。 本文来自东方前沿网
3、学管帐算食物的热量 本文来自东方前沿网
到网上去查一查你常吃的食物的热量，记录下来，至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。 主食的热量相比拟力高，可是拒绝吃主食的减肥要领是不康健的，因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素。天天约莫要吃250克（一碗多一点）就够了，可以只管选热量较低的种类。如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。
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附录：常见食物热量一览表 www.qqlingdiw.cn
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吃得少能减肥吗？怎么吃才减肥？搭配很重要 本文来自东方前沿网一碗面条(茂盛粉，煮，不含汤)重量200g，所含热量为218kcal。
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一个馒头130g，所含热量为287.3kcal。 www.qqlingdiw.cn
一个花卷110g，热量为232kcal。 东方前沿网
一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal。 本文来自东方前沿网
一碗米饭重量是150g，热量是174kcal。 本文来自东方前沿网
一根玉米重量300g，热量是146.3kcal。 copyright www.qqlingdiw.cn
一根油条重量是60g，热量是231.6kcal，。 东方前沿网
一盘生菜重110g，热量是13.4kcal。 www.qqlingdiw.cn
一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal。 copyright www.qqlingdiw.cn
一盘懂得菜重300g，所含热量44.4kcal。
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一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal。
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一根苦瓜重200g，所含热量30.8kcal。 内容来自www.qqlingdiw.cn
一盘甜椒重170g，含热量30.7kcal。
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