原标题：《蜘蛛侠》演员狂瘦50斤！如何成为瘦了尚有腹肌的汉子？
荷兰弟版《蜘蛛侠》中扮演小蜘蛛好伴侣内德的演员雅各布·巴特朗瘦了50多斤，他在社交平台晒出对镜自照相写道：“此刻终于不会有人汇报我要减肥了。”新《蜘蛛侠》影戏将于本月开拍，雅各布也确认回归，各人这次看不到小胖Ned了。
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你期不等候新的《蜘蛛侠》？不管奈何，先来减肥吧，看看如何成为瘦了尚有腹肌的汉子？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
将肥肉酿成肌肉的妙招 www.qqlingdiw.cn
汉子想要减肥，较量好的要领就是把肥肉转化为肌肉，既能减轻体重，还能练就一副好身材。
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举动长肌肉需增补的营养元素 东方前沿网
提高卵白质摄入量
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低碳水化合物饮食要求凭据体重比例来限制碳水化合物摄入量：体重190磅以上的健美运带动应限制在天天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运带动应限制在天天40~55克碳水化合物。 本文来自东方前沿网
当碳水化合物摄入低于天天75克时，身体将把更多的卵白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把卵白质摄人量提高到天天每磅体重2克。 www.qqlingdiw.cn
练习前后摄入乳清卵白质
乳清卵白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为练习提供能量。练习前摄人40~60克乳清卵白质，可防备身体耗损肌肉组织供能。练习后当即摄入另40~60克乳清卵白质，可重建肌肉组织。 东方前沿网
别的，把逐日碳水化合物定额的50%布置在练习后摄入。 东方前沿网
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俯卧撑
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俯卧撑长短常多见的减肥方法，能辅佐汉子强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的结果长短常明明的。
不外这项举动最重要的照旧姿势的正确，许多人因为做俯卧撑的姿势不尺度，所以白白挥霍了力气也没有到达很好的健身结果。 copyright www.qqlingdiw.cn
而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。
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可以将手臂弯曲，然后再让身体逐步地下降，可是同时还要留意得手肘应该向外扩张，而不要指向本身的后方。
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双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。僵持操练，相信很快就能取得让人赞叹的瘦身结果了。 www.qqlingdiw.cn
深蹲可以辅佐男性矫健下半身肌肉，让腿部越发的坚贞，同时腹部也获得了很好的熬炼。 内容来自www.qqlingdiw.cn
而负重深蹲的结果则是越发强大。刚开始操练大概会以为较量坚苦，可是它取得的健身结果也是值得男性支付辛苦的。
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首先就要将本身的双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上，接着再将本身的双脚分隔，宽度比髋部再大一些，眼睛要看前方。 copyright www.qqlingdiw.cn
然后收紧腹部，臀部提起，同时保持匀称的呼吸。
呼气，同时开始逐步的下蹲，当大腿和小腿呈直角时遏制，接着逐步的收回膝盖，大腿的肌肉必然要收紧，向后伸展，而且保持背部挺直。身体完全直立之后再反复操练。
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要害词：卵白质,肌肉,体重,腹部,汉子
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