原题目 ：如何把体脂率一步步降低？4个法子，帮身体猖狂 刷脂
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焦点 提示：你是否会羡慕健身达人的躯体看起来紧致结实，或者羡慕健身达人的肚皮捏起来就只有薄薄的一层？体脂率不减，你就永远弗成 能拥有健身达人们的同款超薄肚皮。从没健过身，想减体脂率，该从何做起呢？你是否会羡慕健身达人的躯体看起来紧致结实，或者羡慕健身达人的肚皮捏起来就只有薄薄的一层？ 东方前沿网
再看看自己的肚皮，只需轻轻一弹就能抖三抖。体脂率不减，你就永远弗成 能拥有健身达人们的同款超薄肚皮。
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从没健过身，想减体脂率，该从何做起呢？
1、 控制饮食 内容来自www.qqlingdiw.cn
降低体脂率这件事，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入，是降低体脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物摄入。 www.qqlingdiw.cn
你需要转变 自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食； copyright www.qqlingdiw.cn
食物则要以低脂肪高卵白 、烹饪清淡的为主，适当减少碳水化合物，但不克不及 彻底不吃，因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它。 copyright www.qqlingdiw.cn
坚持这样戒口，是胜利 降低体脂率的第一步。
2、 坚持有氧运动 东方前沿网
跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且 坚持 一定强度，要达到 让自己感到 累但还能努力坚持的状态，这样运动一个月以上，体脂率绝对会有一定水平 降低。
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3、 弥补 力量训练
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除了有氧运动之外，还要适当弥补 力量训练，塑造肌肉。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实，不会因体脂率降低后显得干瘪 ，并且 肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度，对降低体脂率这个主要目标也有加速作用。每周至少进行2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锤炼 到更多肌肉群的动作组合起来循环训练。 本文来自东方前沿网
4、 时间跟毅力 本文来自东方前沿网
想降低体脂率，说真的没有什么快速的办法 。猖狂 节食减去的更多是水分，不是脂肪，并且 极其容易反弹，完全拒绝脂肪摄入也会带来各类 健康问题，体脂率未降低，自己先跪。
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想让体脂率下降，就只有上述的大原则，加上足够的时间和坚强的毅力，坚持下来，才会胜利 。 copyright www.qqlingdiw.cn
降低体脂率的办法 说完了，但还有件事情需要注意。 copyright www.qqlingdiw.cn
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降低体脂率的期间，一定要包管 充分 的睡眠。每天至少睡够7~8个小时，不然 身体的各项机能会受影响，不克不及 正常运转，新陈代谢也会减慢，降低体脂率的进程就加倍 拖延。
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并且 人睡觉时身体会排泄 一种“瘦体素”，可以抑制食欲，加速热量消耗，如果历久 睡眠不足或倒置 诟谇 ，“瘦体素”的作用也会大打折扣。睡睡觉都能让体脂率下降，这样事半功倍的事情，何乐而不为呢？ 东方前沿网
最后总结一下，想降低体脂率，就要合理控制饮食，坚持运动，并且 调剂 心态，做好打持久战的准备，坚持下去，体脂就一定会下降。 内容来自www.qqlingdiw.cn
所以，给自己一个决心，就开始吧！
原题目 ：如何把体脂率一步步降低？4个法子，帮身体猖狂 刷脂
症结 词：体脂率,运动,肌肉,有氧,脂肪 东方前沿网
