原题目 ：学点脂肪小常识，减脂效率能翻上几倍
，盲目运动并不一 定就能减肥，也不是简单热量的摄入少于消耗，尽最洪水 平 做到燃脂能力 够减失落 脂肪，达到 减肥又塑形的效果。
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先耗糖原后燃脂？ www.qqlingdiw.cn
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说到减肥，跑步是一种异常 理想的办法 。不过 你也许听说过，跑步或其他运动都是先消耗体内的糖分，运动了30分钟之后，身体才会开始燃脂。所以，许多 平时少运动的人都邑 对通过跑步减肥觉得 畏怯。 copyright www.qqlingdiw.cn
实际上，在我们做跑步运动的时候，人的功能 方法 都是混淆的，只是在不合 时段，以不合 的强度运动，不合 物质的供能比例不合 。所以只要我们运动，我们就会燃脂。那么，剩下的问题就是如何能力 让燃脂做最大的进献 。
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提高脂肪供能比例 内容来自www.qqlingdiw.cn
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人体有三大功能 物质：碳水化合物、脂肪，以及卵白 质。在运动开始的时候，供能大户是碳水化合物，其次是脂肪，而卵白 质则异常 少。记住，它们是供能比例巨细 不合 ，而不是供能先后顺序 。 东方前沿网
那么怎样能力 更多地加大燃脂的比例呢？这就涉及到糖原的分化 供能。我们这里说的碳水化合物一般是指血糖，但还有另一种糖贮备 叫糖原，它又分为肌糖原和肝糖原。
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连续 的运动会消耗血糖，使得血糖降低。要坚持 同样的能耗水平，身体便会更多地燃脂来维持。可是，身体同时也会畏惧 血糖不足，将肝糖原和肌糖原分化 为葡萄糖进入血液，以维持血糖水平。
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所以说，假设一小我 在匀速跑步，燃脂量的提升是和糖原转化为葡萄糖的进程 同步的。而人从运动中停下来时，糖原照样 会继续转化为血糖，直到人体认为血糖含量平衡。休息完后，这小我 再运动，燃脂比例又会降低，直到血糖不足，需要糖原弥补 时，燃脂比例才会再次上升。 东方前沿网
所以，要最有效地减脂，就得多消耗血糖后，坚持 连续 运动。一般认为，运动的前30分钟，血糖充分 ，燃脂量也相对少。
不是强度越高，越燃脂 东方前沿网
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我们适才 也说了，燃脂量多寡，除了要看运动的不合 阶段，运动强度也很症结 的。一般而言，高强度运动时，糖类提供能量比例较大；中低强度运动时，脂肪提供能量比例较大。那么，怎样才是中低强度的运动呢？其实很简单，以跑步为例，当你速度达到 你说话略为困难的时候，就是 中等强度。 www.qqlingdiw.cn
所以，要最有效燃脂，你得维持中等强度运动，而连续 当然越久越好，而要让脂肪充分 介入 ，最好得有30~60分钟的运动量。
原题目 ：学点脂肪小常识，减脂效率能翻上几倍
症结 词：燃脂,运动,血糖,脂肪,卵白 质,葡萄糖
