原题目 ：追求有饱腹感的减肥，到底是吃粥照样 吃饭对照好？
减肥其实不一 建都 是为了提高自己的形象，也是为了健康。
对于减肥我们几乎都是从两个方面去改良 的，第一就是运动，第二就是饮食，那么要怎么吃才不胖呢？
对于主食要怎么选择会更好，减肥吃粥好照样 吃米饭呢，这些问题相信减肥的你也在问，我们照样 一起看看下面的剖析 吧。
减肥的人是吃粥照样 米饭会有更长时间的饱腹感
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首先，粥在烹煮的时候时间会更长一点，水分虽然多，然则 由于它是流质性的食物，也更容易被人体消化，比较 米饭来说肯定维持饱腹感的时间会更短一些。
其次，如果减肥进程 中只喝粥，那么它里面的淀粉会很快转为热量，这样我们会觉得更容易饿，减肥的时候会更想吃一些高糖分高油脂的器械 ，历久 吃粥来减肥，其实会更容易发胖。 内容来自www.qqlingdiw.cn
另外，煮粥的时候如果煮太久那么它的粘稠度就会很高，这样也会影响到血糖，对减肥反而晦气 。
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虽然减肥不克不及 只吃粥，然则 也不代表就每天要吃大量 的米饭来增加饱腹感，究竟 米饭的淀粉含量也是很高的，吃多了也晦气 于减肥，那么如何进食能力 增加饱腹感，下面几个办法 就很实用。
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办法 一：选择适合 的主食能力 赞助 减肥，高纤维的粗粮对减肥才有赞助 ，比如 土豆泥、红薯、玉米、燕麦粥或者小米粥、山药、绿豆等，这些都可以拿来当主食。相比白粥和米饭，这些热量更低，饱腹感更强。 copyright www.qqlingdiw.cn
办法 二：想减肥，进食的时间可是很重要的，一餐最佳的进食时间是二十分钟以上，细嚼慢咽，少吃多餐能力 更好的减肥。人人 也可以测验考试 把自己的一餐分成两份来吃，先吃一半，然后过五分钟之后再吃另外一半。
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办法 三：吃器械 的顺序也很重要，在选择低热量的食物前提下，正确的进食办法 是先喝汤，然后食斋 菜，最后吃少量的主食和肉类的食物。 东方前沿网
办法 四：减肥讲究吃的办法 ，其实也可以试试九个小时进食办法 ，就在九个小时之内吃器械 ，其他时间不要吃，比如 早晨的时候把早餐带去公司吃，也许 九点的时候吃，然后晚餐的时间也许 是六点，吃完晚餐之后就不克不及 吃任何食物，这样可以更好的减少晚上脂肪的聚积 。
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减肥期间总是要合理支配饮食的，然则 不代表自己自能清汤寡水，任何喜欢吃的食物都不克不及 吃，这样太“不人道”了，如果减肥真的想吃自己喜欢的，那么就在一周之内少量吃，并且 吃的当天要提高运动量，这样才不会失去热量摄入的平衡。
