“低碳饮食”更减肥?这4种碳水,其实能吸脂

2022-07-04 17:33

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焦点 提示:碳水化合物许多 人都知道,减肥的时候吃很容易胖的,今天小编给你推荐的这些碳水化合物可以随便吃不怕胖哦。

真的有吃不胖的碳水化合物吗?小编没骗我们吧,接着往下看呗。 东方前沿网


碳水化合物是什么? 本文来自东方前沿网

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最便宜的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不克不及 消化的无效碳水化合物如纤维素。 东方前沿网

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有效碳水化合物又分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包孕这两种碳水化合物。

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“低碳饮食”是不是能减肥

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对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说,控制碳水化合物的摄入量,能够减少热量的摄入,切实其实 能够起减肥作用。然则 ,如果你原来 摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的,你还去减少碳水化合物的摄入量的话,晦气 身体健康,也达不到减肥的目的。

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为什么达不到减肥目的?这是因为当人体摄入的碳水化合物过低,身体能量供给 不足,基础代谢会下降,摄入的热量就难以消耗。另外,人体能量不足会表示 出精神萎靡的状态,运动的积极性也会下降。

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优质碳水推荐

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Top1:

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糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能 障碍患者有很好的效果,可以改良 体质、提高新陈代谢。在日本,食用糙米是一种十分流行的减肥办法 。据了解,食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到 减肥的效果。 本文来自东方前沿网

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此外,糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分 含有大量 赞助 减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功能 ,还可改良 便秘,增进 新陈代谢。 内容来自www.qqlingdiw.cn

Top2:燕麦片 本文来自东方前沿网

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区 ,生长情况 异常 严寒 。造就了燕麦片高卵白 低热量的特性;同时燕麦片中富含大量 的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量 吸 收人体内的胆固醇并排出体外。并且 因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人觉得 饱腹感。所以许多 人吃完燕麦片后就会感到 很长时间都不 饿,和以前吃饭的感到 完全不一 样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。 本文来自东方前沿网

Top3:大麦 东方前沿网

大麦中膳食纤维含量较为富厚 ,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤 维素可调剂 消化吸收功能 ,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生 饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

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Top4:麦麸

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麦麸是什么呢?麦麸即麦皮,是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素,会在胃肠内限制部分 糖和脂肪的吸收,使体内脂肪消耗增多。另外,它还有吸水性,在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质,改良 结肠功能 ,赞助 排清宿便。曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤,你心动了吗?

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