瑜伽能减肥吗？除了这5个动作，其他的很难

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瑜伽，人人 都认为是一种叫柔和的运动，不太适合减肥？其实瑜伽用好了比许多 动作瘦肚子效果都好哦。

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简易坐扭转

这个别 式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来增进 消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边沿 ，坚持 30秒，然后收回。相反偏向 重复同样的动作。 内容来自www.qqlingdiw.cn

巴拉德瓦伽

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这个别 式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，增进 消化，它能很好得排除宿便，来赞助 你减少腰腹赘肉。坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力 和供血。这是一个坐姿的练习。 内容来自www.qqlingdiw.cn

踩球顶髋

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仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。 东方前沿网

左右交叉起 内容来自www.qqlingdiw.cn

仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。

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背壁压腿 内容来自www.qqlingdiw.cn

将垫子半数 ，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感触感染 到我们的髋关节在赓续 的拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，坚持 5个呼吸，徐徐 放下腿部，然后换左腿重复练习。 内容来自www.qqlingdiw.cn

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症结 词：瑜伽,腹部,膝盖,脊柱,上身

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