原题目 ：碳水化合物引人发胖？其实这4种碳水能吸脂！
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焦点 提示：碳水化合物许多 人都知道，减肥的时候吃很容易胖的，今天小编给你推荐的这些碳水化合物可以随便吃不怕胖哦。真的有吃不胖的碳水化合物吗？小编没骗我们吧，接着往下看呗。
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碳水化合物是什么？
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最便宜的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不克不及 消化的无效碳水化合物如纤维素。
有效碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包孕这两种碳水化合物。
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“低碳饮食”是不是能减肥？
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对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量，能够减少热量的摄入，切实其实 能够起减肥作用。然则 ，如果你原来 摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你还去减少碳水化合物的摄入量的话，晦气 身体健康，也达不到减肥的目的。 www.qqlingdiw.cn
为什么达不到减肥目的？这是因为当人体摄入的碳水化合物过低，身体能量供给 不足，基础代谢会下降，摄入的热量就难以消耗。另外，人体能量不足会表示 出精神萎靡的状态，运动的积极性也会下降。 东方前沿网
优质碳水推荐
Top1：糙米 东方前沿网
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能 障碍患者有很好的效果，可以改良 体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥办法 。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到 减肥的效果。 www.qqlingdiw.cn
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此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分 含有大量 赞助 减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功能 ，还可改良 便秘，增进 新陈代谢。
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Top2：燕麦片
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区 ，生长情况 异常 严寒 。造就了燕麦片高卵白 低热量的特性;同时燕麦片中富含大量 的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量 吸 收人体内的胆固醇并排出体外。并且 因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人觉得 饱腹感。所以许多 人吃完燕麦片后就会感到 很长时间都不 饿，和以前吃饭的感到 完全不一 样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
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Top3：大麦 本文来自东方前沿网
大麦中膳食纤维含量较为富厚 ，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤 维素可调剂 消化吸收功能 ，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生 饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。 www.qqlingdiw.cn
Top4：麦麸 东方前沿网
麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分 糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改良 结肠功能 ，赞助 排清宿便。曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤，你心动了吗？ 东方前沿网
原题目 ：碳水化合物引人发胖？其实这4种碳水能吸脂！
症结 词：碳水化合物,减肥,瘦身,燕麦片,脂肪,人体,糙米,吸脂
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