原题目 ：盲目跑步，只会越减越肥！4个“潜规矩 ”你需要知道 东方前沿网
焦点 提示：夏天到了，该减肥了，跑步成为许多 人想要选择的方法 ，那么夏季减肥如何做效果最好呢？想要在夏季达到 最好的减肥效果，你需要做到以下几点： 内容来自www.qqlingdiw.cn
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跑前热身 www.qqlingdiw.cn
和冬天不合 ，夏天很容易让人疏忽 跑前的热身。虽然天气已经很热，但跑前热身和蔼 温没什么关系，对于任何一项运动来说，热身都是必须 的，是身体从静息状态到运动状态的需要 过渡，锤炼 前如果不做充分 的准备运动 ，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
及时补水 东方前沿网
夏季跑步中赓续 出汗会让你流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的回声，一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时弥补 水分，不要觉得 口渴时再补水，那时已经为时已晚。 本文来自东方前沿网
跑量调剂
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无论什么时候，运动量应由小到大，循序渐进，有时你会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。如果锤炼 后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。
夏季跑步最佳时间
以跑步作为体育锤炼 的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，然则 科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生 超负荷情况，影响运动效果及健康。 内容来自www.qqlingdiw.cn
晚间体力和肢体回声的敏感及适应性均达岑岭 ，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较迟缓 ，对健康有利。晚跑还有增进 睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锤炼 ，对于心血管功能 对照软弱 的人来说是较危险的。
夏天跑步减肥要注意什么 内容来自www.qqlingdiw.cn
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1.空腹跑步会增加心脏，肝脏累赘 ，造成心律不齐等症状，严重的甚至可能导致猝死;跑步半个小时或一个小时前最可以先吃一点器械 ，或者喝点温水; 东方前沿网
2.跑步累了的话稍微走一下没什么问题，但如果总是一下跑步一下走路，重复的话，则会造成新陈代谢物质聚积 ，更易觉得 疲劳;
3.跑步锤炼 不是竞赛 ，所以没有需要 跑的很快，正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并注意气温，适度，风向等周围情况 变更 来调剂 自己的速度。
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