原题目 ：每天运动1小时却不见瘦？6个“错”你犯了不止一个
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焦点 提示：你每天都很努力的减肥，很努力的运动，然则 照样 没有瘦下去，这个到底是为什么呢？进行了一些运动，没有收获想要的效果，你可能下边这些问题没有注意到。
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营养不均衡
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肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养多余 或者营养不足，造成人体的整个代谢失衡。特别是现在的许多 的年轻女性为控制身材而盲目节食，三餐不准时 等，体内的热量无法正常代谢，造成脂肪过量聚积 。 东方前沿网
食物多样是平衡膳食的基来源基础 则，每天的膳食应包孕谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 东方前沿网
爱跷
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坐下来的时候跷二郎腿，容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力散布 不均，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。正直 坐姿。当我们坐在椅子上时，膝关节与髋关节应成直角，小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应该能够平放在地面上，有稳定的支撑，确保关节呈直角位置。 内容来自www.qqlingdiw.cn
运动时间太短
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脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，想要在一两个星期内就减失落 是不现实的。减脂塑形是一个漫长持久的进程 。据研究注解 ：男生每周减失落 一斤体重，女生每 2～3 周减失落 一斤体重是对照好的进度。后期也不太容易反弹。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重失落 得略快些。许多 女生的体重基数自己 并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。
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通常，我们需要四个星期来发觉 自己身体的变更 ，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期能力 注意到你的体型转变 。如果你是运动新手，那么许多 时候该至少坚持活动2～3 个星期能力 看到一点点变更 。要给自己一点时间。
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只看体重，不看体脂和体型
走在大街上，没有人会关怀 你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是存眷 体脂，或者体重，在一段时间内的变更 趋势。
体重只是浮云，体脂才是王道。 东方前沿网
酷爱重口味 内容来自www.qqlingdiw.cn
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警惕！重口味是极其容易导致肥胖的。吃得太咸会使身体在摄取大量 的盐分后，为了平衡细胞的渗透压，储蓄比平常更多的水分，从而涌现 浮肿现象。吃得太辣一方面会损伤肠胃，另一方面也会引起内排泄 失调，同样晦气 于减肥。在日常饮食中注意少油少盐少辣。每天健康标准 的食盐摄取量不跨越 6克；烹调油应控制在30克以内。
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饭局的诱惑 www.qqlingdiw.cn
如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难 点，那么聚餐也许是你在追求自己理想体型途径 上的准时 炸弹。许多 人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量。周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：运动减肥,运动瘦身,如何减肥,体重,营养,内排泄 失调,膳食
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