原题目 ：想减脂，运动强度多大适合 ？心率是唯一指标
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焦点 提示：或许你了解过心率的问题，然则 你真的知道心率跟减肥之间的关系吗？运动的心率会影响我们的减肥效果，在一定水平 上把握好心率的节奏很有需要 ，今天小编来具体说说心率跟减肥之间的联系。 东方前沿网
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运动状态除了关怀 运动时间外，就属运动强度了，而对于运动强度而言：
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● 很累、喘不过 气、大汗淋漓——心率高了； copyright www.qqlingdiw.cn
● 轻松、不累、简单——心率偏低了或适宜； 本文来自东方前沿网
运动上对应的累与不累太受主不雅 意识影响了，所以我们用心率的快慢来权衡 运动强度。
心脏是人体发念头 ，和汽车发念头 类似，也有自己的最大转速，俗称最大心率。居了解，脂肪的燃烧效率随强度提高而变更 ，不难发觉 把强度控制在60%左右，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，也就是脂肪和糖都介入 最多，俗称精准减脂区。
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最大心率的百分比对应着心率的不合 快慢水平 。但精确到每小我 时，这个区间是因人而异的。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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因此，换句话讲，进行减脂心率运动时，有些人需要跑起来能力 达到 ，而有些人只需要快走就可以。 内容来自www.qqlingdiw.cn
但无论你的最佳减脂区间具体在哪里，它都意味着中低强度的跑步状态，不会太激烈，方才 好，可以维持较长时间，这也是有氧慢跑的特点——如果你跑不动了，很可能是过早让心率进入无氧区间，此时血糖成为主要供能，而不是脂肪了。 内容来自www.qqlingdiw.cn
尽管锤炼 的目的和计划有所不合 ，然则 下面两条是不变的： 东方前沿网
1. 按运动顺序来说：先做无氧，再做有氧，最后拉伸。
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2.心率控制 东方前沿网
通常我们划分出5个心率区间，应对不合 的训练目的：
区间1：50-60%MHR热身与恢复 copyright www.qqlingdiw.cn
轻度运动，耗能极少。用于跑步前的动态热身，跑步后的放松运动 。 copyright www.qqlingdiw.cn
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区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力
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轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健身操等轻松锤炼 项目。 copyright www.qqlingdiw.cn
区间3：70%-80%MHR有氧运动区间 copyright www.qqlingdiw.cn
中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锤炼 有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分 训练应该在这一区间。 本文来自东方前沿网
区间4：80%-90%MHR乳酸阈值
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乳酸阈值区间，糖原代谢为主，涌现 乳酸聚积 。强度较大。节奏跑（tempo）和马拉松配速跑在这一区间。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不该 跨越 1.5小时。 copyright www.qqlingdiw.cn
区间5：90%-100%MHR无氧运动区间 东方前沿网
接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分化 。心脏累赘 很大，锤炼 绝对速度能力，适合有经验的跑步者。连续 时间在30分钟左右，每周不跨越 1个小时。
想判断心率是否与有氧运动的强度匹配，还可以从自身感触感染 来判断： 东方前沿网
运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本注解 运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发烧 、头晕、疲惫不堪 ，注解 运动超限；如果你的运动始终坚持 在“面不改色心不跳”的水平 ，显然是完全不敷 的。 www.qqlingdiw.cn
原题目 ：想减脂，运动强度多大适合 ？心率是唯一指标
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症结 词：减脂,瘦身,心率,有氧,脂肪,锤炼 ,运动,轻度
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