原题目 ：减肥吃米饭照样 面条？这些才是最适合减肥的主食，难怪瘦不下来！ 东方前沿网
小白最近减肥，把往常的主食米饭都给断了，改成吃面条，坚持了一个月之后，小白发 现自己的体重并没有产生 太大变更 ，这是为什么呢？ 东方前沿网
减肥的人，应该吃米饭照样 面食，哪种主食热量更低呢？ copyright www.qqlingdiw.cn
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一、吃米饭和面食，哪个减肥效果更好？ copyright www.qqlingdiw.cn
网上流传着各类 五花八门的减肥办法 ：“3天绝食法”、“7天轻代餐”、“郑秀文瘦身汤”、“关晓彤蔬菜三文治”……
这些办法 几乎都是用蔬菜、水果等膳食纤维高的食品取代 米饭、面食两类卵白 质和淀粉含量较高的主食，以达到 短时间内快速减失落 数斤的效果。 copyright www.qqlingdiw.cn
有人质疑：“我一天不吃米饭、面条，就感到 像没吃器械 啊~难道减肥就一定要戒断米饭和面食吗？”接下来我们听听专家怎么说。 本文来自东方前沿网
新乡医学院第三从属 医院营养科姜洪波和王婉愉两位医师表示 ，米和面都是主食，同样是100g米和100g面，面粉的脂肪含量及热量都要比米饭更高。
比如 ：1碗饭100克热量116卡路里，一个馒头100克热量就有233大卡，一片面包100克热量也将近300大卡。 本文来自东方前沿网
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吃一个全麦面粉做的馒头，满足膳食纤维及热量的同时，比同样100g面粉做的白馒头营养价值更强。 本文来自东方前沿网
减肥人士，建议尽量选择低油、少糖、少盐的方法 ，去烹煮食材，这样能力 达到 控制油脂、钠盐、糖分摄入的目的。
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开始减肥，不克不及 过激，需以平和心态看待 。如果只纯真 追求重量，但身体却松松垮垮，皮肤暗淡枯燥，身体抵抗 力变弱，这种短期的胜利 只是“过眼云烟”，一旦反弹，只会让体重“越减越肥”。
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互动：米饭和面条，哪个更容易升血糖？ 本文来自东方前沿网
参考资料 内容来自www.qqlingdiw.cn
[1]《瘦身少吃点面食》.健康时报网.2019-08-30
[2]《这些主食热量高》.健康时报网.2018-12-28 本文来自东方前沿网
[3]《不吃主食减肥为什么不靠谱？》.范志红博客.2017-12-08 东方前沿网
[4]《不吃主食减肥弗成 取》[J].绿色视野.2017年03期
原题目 ：减肥吃米饭照样 面条？这些才是最适合减肥的主食，难怪瘦不下来！ 东方前沿网
症结 词：卵白 质,面食,热量,含糖量,减肥 copyright www.qqlingdiw.cn
