原题目 ：想减肥就得跑步！记住“3个不”，减脂不辛苦 本文来自东方前沿网
焦点 提示：冬天天冷，出门跑步需要很大的勇气，可冬天跑步也能有很好的减肥效果。 copyright www.qqlingdiw.cn1.不要天天跑 本文来自东方前沿网
虽然慢跑有益于坚持 健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是包管 全身新陈代谢顺畅的症结 ，尤其能防止脂肪和水液在四肢聚积 。
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2.不要快速跑 内容来自www.qqlingdiw.cn
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供给 不足，身体在做无氧运动，脂肪不克不及 充分 介入 燃烧，所以也不克不及 被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能增进 你体内的脂肪燃烧。
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那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动照样 无氧运动？最简单的办法 是，如果你跑步时感到 上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会觉得 呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能增进 脂肪燃烧的有氧运动。 本文来自东方前沿网
3.不要只跑20分钟
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理论上说，在充分 热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，贮备 能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分 燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家对照推荐的跑步时长。 本文来自东方前沿网
原题目 ：想减肥就得跑步！记住“3个不”，减脂不辛苦
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症结 词：跑步减肥,减肥瘦身,运动,脂肪,有氧,呼吸,专家 copyright www.qqlingdiw.cn
