久坐族可以将双腿盘坐在自己的座位上，双手放在两边扶手上，利用双手的力量支撑身体，让身体腾空，离开座位。重复几次，便可以有效的锤炼 身体的焦点 肌肉群，减少久坐带来的危害。 东方前沿网
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2.踮脚尖
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久坐之后可以踮一踮脚尖，训练双腿的小腿后部肌肉，增进 下肢血液的循环，防止静脉曲张，舒张肢体，缓解疲劳。 copyright www.qqlingdiw.cn
3.练眼睛 本文来自东方前沿网
办公太久之后，可以远眺窗外几分钟，或者做眼保健操等眼部运动，增进 眼部肌肉的放松以及血液循环，减少近视、青光眼，白内障等疾病的可能性。
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4.放松肩颈
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摇一摇头，适量地做一些肩颈运动、头部运动，可以放松颈椎关节、肌肉韧带，增加脑部供血，从而使人体加倍 精神充实，还能有效的预防颈椎病等疾病的产生 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
5.空抓 www.qqlingdiw.cn
长时间久坐办公之后，将双手伸出在空中重复 的做出抓捏的动作，可以缓解手部的酸痛，使手变得灵活，还能增进 上半身的血液循环，减少肩颈部的酸痛。
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现代人的生活节奏加快，工作强度上升，为了避免被忙碌 的工作**，我们要从坐姿开始，保卫 自身健康。拒绝久坐，坚持 健康。
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参考资料：
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[1]《久坐的11大危害 坐1小时等于减寿22分钟！》.人民网.2015年4月6日. 内容来自www.qqlingdiw.cn
[2]《久坐族缓解疲劳的“小动作”》.教师博览：文摘版期刊.2013年第30期. 东方前沿网
原题目 ：“静坐”是离死亡最近的动作：1小时=抽2支烟，减寿22分钟！
症结 词：疾病,减少,久坐
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