做运动就能减肥？没做好6件事，分分钟反弹

原题目 ：做运动就能减肥？没做好6件事，分分钟反弹

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焦点 提示：十分困难 瘦下去，当然不希望在胖回来，如何减肥之后不反弹呢？＋

美国匹兹堡大学的查询访问显示，最能胜利 控制体重者，即是连续 采取 易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉卵白 、蒟弱、冷天 等食后均能使胃产生 饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

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将乳制品列入饮食中

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许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪赞助 大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

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拉筋放松 本文来自东方前沿网

每天11点入睡，睡前可以做五分钟拉筋运动，放松肌肉，就可以增进 血液循环并提高代谢能力。

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加长运动时间 本文来自东方前沿网

专家建议每周运动五天、每次连续 最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。

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塑造肌肉

重量训练（即阻力训练）能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，连续 自我挑战。 www.qqlingdiw.cn

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