原题目 ：晨跑健康照样 夜跑健康？许多 人纠结了一辈子，其实没需要 www.qqlingdiw.cn
跑步被认为是世界上对健康最有益的运动项目之一，集减肥、塑形、释放压力等作用于一体，是各个年龄段最常见运动项目。
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跑步没有时间以及场合 的限制，有些在早上锤炼 也有一些在晚上锤炼 ，然则 不合 时间段锤炼 会存在一定差别 。
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早上跑步和晚上跑步，哪个对照好？
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晨跑的利益
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减肥：相对于夜跑而言，晨跑减肥效果更好，这是因为在早期之后人体内的血糖值对照低，还未来得及给身体补给能能量，因此更容易将脂肪转化成能量，是燃脂效果较好的阶段。
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提升新陈代谢：跑步可以调节新陈代谢率，尤其是早上跑步可以让一天都充斥 活力 。因为在晨跑之后很长一段时间新陈代谢可以坚持 一个较高的水平，因此燃脂效果更好。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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夜跑的利益 东方前沿网
增进 睡眠：晚上跑步可以释放一天的能量，身体容易适应运动节奏，并且 晚上运动还会产生 疲劳感，在运动之后泡个热水澡还有助于提高睡眠质量。 本文来自东方前沿网
情况 好：早上是一天中二氧化碳浓度最高的时候，如果太早出来跑步空气质量欠安 ，因此一定要等太阳出来之后再行跑步。
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避免血栓形成：早上血液较其他时间段更为粘稠，容易诱发或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板数量相对减少，这个时候进行跑步可以避免。
其实不管是在晚上跑步照样 早上跑步，都并非绝对有利的，都有其优势以及不足，如果睡眠质量欠安 可以选择晚上睡觉前两个小时跑步，切勿距离睡眠时间太近，大脑会太过兴奋反而影响睡眠；如果日间 工作压力较大，那么则可以选择晚上富裕 的时间，还可以释放一天的压力。如果想要减肥或者坚持 一天活力 ，则可以选择早晨跑步，然则 注意弗成 太早。 东方前沿网
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跑步要注意什么？ 东方前沿网
跑步不注意，也会对身体造成伤害，那么跑步要留意什么问题呢？ 东方前沿网
·跑前热身
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在跑步之前要做好热身准备，要感到 到关节发烧 体温上升，尤其是对于膝关节以及脚踝处多进行拉伸。
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·掌握正确姿势 东方前沿网
跑步一定要掌握正确的姿势才可以减少对膝盖的伤害，在起跑之后双臂要弯曲成九十度，大腿后蹬脚要充分 有利，还要让腹部肌肉处于紧张的状态，然则 在落地时要轻柔，动作要放松。 东方前沿网
·不要强迫自己 内容来自www.qqlingdiw.cn
跑步千万弗成 强迫自己，对于女性运动者而言，在生理期不要跑，在不想跑的时候不要跑，以免伤害身体。 东方前沿网
·循序渐进 东方前沿网
跑步一定要循序渐进进行，切勿追求跑步速度以及长度，在身体逐渐适应的情况下可以适当增加。 本文来自东方前沿网
·跑后拉伸
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在跑步结束之后也要注意拉伸，对小腿以及大腿前侧一定要拉伸到位。
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跑步虽然是一项容易实现的运动，然则 各类 细节照样 要注意起来，这样才可以让跑步为自己带来正面的作用。
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参考资料： 本文来自东方前沿网
1、晚上跑步好欠好 [J].《家庭医生》，2016(3期)：44-44.
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症结 词：跑步,晨跑,夜跑 www.qqlingdiw.cn
