原题目 ：2个运动帮你强化腹直肌！产后肚子也不大 东方前沿网
焦点 提示：许多 宝妈都是生完宝宝之后，肚皮变得松松垮垮，赘肉还多，头疼怎么办？生产后涌现 肚子松垮，肚子大情况是特别正常的，究竟 10个月的时间，积攒了太多的赘肉，如何减失落 呢？跟着小编往下看。
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其实一个问题就是腹直肌分手，因为妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分手。
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正常情况下比及 产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁自己 脆弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不克不及 回到原先位置的称为产后腹直肌分手症。 copyright www.qqlingdiw.cn
为什么腹直肌会分手呢？ 东方前沿网
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置离开 ，这种现象被称为腹直肌分手。腹直肌分手的水平 越深，腹部肌肉越弱，小腹越难恢复平坦。另外腹肌变弱，对腰背部的承托力就会减小，由于力学的转变 ，有增加腰背部疼痛的机会。少数特别严重的腹直肌分手，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。同时腹直肌分手也晦气 于盆底的恢复。 www.qqlingdiw.cn
腹直肌分手自测 东方前沿网
腹直肌分手的影响除了肚子松垮，形象欠好 外，还有其他的危害，比如 容易涌现 骨盆前倾的情况，腰腿也容易酸疼。（腹壁无力，内脏容易产生 移位，腹部隆起，为了维持身体的平衡性，会涌现 骨盆前倾的情况，甚至涌现 关节磨损，引起膝关节疼痛等。） 东方前沿网
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那么产后如何自测自身腹直肌的分手情况，可以参考以下办法 ：
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仰卧，两腿弯曲，裸露 肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能觉得 两边腹肌往中间挤压手指，计算感触感染 到两边肌肉距离巨细 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
正常：小于2指。
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需要提高：2~3指。
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需要就诊：三指以上。 copyright www.qqlingdiw.cn
腹直肌分手的运动训练办法 ：
腹式呼吸腹式呼吸
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它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锤炼 腹横肌，以从内部收缩腹部。办法 如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
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②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个进程 中要尽量坚持 胸腔不动。
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③循环往复，坚持 呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。 copyright www.qqlingdiw.cn
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Pull-Ins
主要是锤炼 腹横肌，以从内部收缩腹部。办法 如下： 内容来自www.qqlingdiw.cn
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松； copyright www.qqlingdiw.cn
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。 东方前沿网
③循环往复，坚持 呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
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原题目 ：2个运动帮你强化腹直肌！产后肚子也不大
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