原题目 :办公室一族如何控制体重?运动、饮食都必弗成 少 东方前沿网
焦点 提示:工作压力大,工作时间长,让许多 白领人疏忽 了自身的健康,更要命的是,肥胖找上每一小我 ,那么办公室人员如何控制体重呢?太忙了,没空锤炼 。太累了,锤炼 不起来。你是不是有太多的理由来为自己的不锤炼 找理由,放任身体逐渐地变胖,今天小编教人人 利用紧张的工作来控制体重。
www.qqlingdiw.cn
本文来自东方前沿网
工作中
本文来自东方前沿网
利用单位 的体育运动 设施进行锤炼 。 东方前沿网
与单位 中正在健身的同事相互支持和勉励 。
内容来自www.qqlingdiw.cn
与同事们交流有效的锤炼 办法 ,寻求他们的赞助 。
关于饮食 本文来自东方前沿网
一天3餐
本文来自东方前沿网
一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家 里,在晚餐桌上大吃一顿。
东方前沿网
少吃零食
东方前沿网
只携带低脂肪、低能量的食物作为平时的点心,如水果、蔬菜、高纤饼干、爆玉米花等。 东方前沿网
在办公桌上放瓶水 内容来自www.qqlingdiw.cn
要时常喝水,当你想吃甜点时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 东方前沿网
www.qqlingdiw.cn
压力过大时不要进食
www.qqlingdiw.cn
当你精神压力过大时,不要靠食物来解压,而要出去散散步。体力运动 比吃零食更有利于解除精神压力。
www.qqlingdiw.cn
不要在外面吃饭
内容来自www.qqlingdiw.cn
饭铺 的食物往往含有大量 的能量和脂肪,留意一下单位 邻近 有没有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店进餐,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 copyright www.qqlingdiw.cn
不要一小我 进食 东方前沿网
尽量与同事和朋友一起进食。这样你就会把注意力放在和同伴的谈话上,而不是食物上。 内容来自www.qqlingdiw.cn
不吃自助餐 东方前沿网
自助餐往往会让你吃得许多 。 www.qqlingdiw.cn
不要酗酒
东方前沿网
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗。如果你确实想饮些酒的话,最好与汽水混起来喝,同时多喝些低能量饮料。
注意运动
每日1万步以上的行走可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的处所 行走更为有效。 内容来自www.qqlingdiw.cn
下蹲:能明显改良 梨形身材,女人们可以边看电视边进行运动。针对不合 瘦腿部位可以采取 基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
内容来自www.qqlingdiw.cn
抬腿 东方前沿网
抬腿运动主要是锤炼 腿部肌肉,让腿部线条加倍 均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿,伸直并且 尽量竖起脚尖,坚持 悬空姿势10秒钟。接着,换另一条腿,同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。
内容来自www.qqlingdiw.cn
原题目 :办公室一族如何控制体重?运动、饮食都必弗成 少 内容来自www.qqlingdiw.cn
症结 词:减肥,控制体重,如何减肥,锤炼 ,运动,体重,自助餐,肌肉