办公室一族如何控制体重?运动、饮食都必不可少

2022-06-29 16:57

原题目 :办公室一族如何控制体重?运动、饮食都必弗成 少 东方前沿网

焦点 提示:工作压力大,工作时间长,让许多 白领人疏忽 了自身的健康,更要命的是,肥胖找上每一小我 ,那么办公室人员如何控制体重呢?

太忙了,没空锤炼 。太累了,锤炼 不起来。你是不是有太多的理由来为自己的不锤炼 找理由,放任身体逐渐地变胖,今天小编教人人 利用紧张的工作来控制体重。

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工作中

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利用单位 的体育运动 设施进行锤炼 。 东方前沿网

与单位 中正在健身的同事相互支持和勉励 。

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与同事们交流有效的锤炼 办法 ,寻求他们的赞助 。

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关于饮食 本文来自东方前沿网

一天3餐

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一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家 里,在晚餐桌上大吃一顿。

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少吃零食

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只携带低脂肪、低能量的食物作为平时的点心,如水果、蔬菜、高纤饼干、爆玉米花等。 东方前沿网

在办公桌上放瓶水 内容来自www.qqlingdiw.cn

要时常喝水,当你想吃甜点时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 东方前沿网

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压力过大时不要进食

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当你精神压力过大时,不要靠食物来解压,而要出去散散步。体力运动 比吃零食更有利于解除精神压力。

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不要在外面吃饭

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饭铺 的食物往往含有大量 的能量和脂肪,留意一下单位 邻近 有没有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店进餐,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 copyright www.qqlingdiw.cn

不要一小我 进食 东方前沿网

尽量与同事和朋友一起进食。这样你就会把注意力放在和同伴的谈话上,而不是食物上。 内容来自www.qqlingdiw.cn

不吃自助餐 东方前沿网

自助餐往往会让你吃得许多 。 www.qqlingdiw.cn

不要酗酒

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酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗。如果你确实想饮些酒的话,最好与汽水混起来喝,同时多喝些低能量饮料。

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注意运动

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每日1万步以上的行走可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的处所 行走更为有效。 内容来自www.qqlingdiw.cn


下蹲:能明显改良 梨形身材,女人们可以边看电视边进行运动。针对不合 瘦腿部位可以采取 基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

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抬腿 东方前沿网

抬腿运动主要是锤炼 腿部肌肉,让腿部线条加倍 均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿,伸直并且 尽量竖起脚尖,坚持 悬空姿势10秒钟。接着,换另一条腿,同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。

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