原题目 ：慢跑动作要领步调
焦点 提示：慢跑动作要领步调 。跑步是日常生活中一种最常见的锤炼 办法 ，也是最简单的运动，但若想通过最简单的运动达到 理想的锤炼 效果，也是需要掌握一定技巧和动作。那么，慢跑动作要领步调 有哪些呢？下面一起来了解跑步技巧和动作要领。慢跑动作要领步调 。跑步是日常生活中一种最常见的锤炼 办法 ，也是最简单的运动，但若想通过最简单的运动达到 理想的锤炼 效果，也是需要掌握一定技巧和动作。那么，慢跑动作要领步调 有哪些呢？下面一起来了解跑步技巧和动作要领。
慢跑动作要领步调 本文来自东方前沿网
1、头和肩跑步时要注意坚持 头与肩的稳定。头尽量正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松下垂，弗成 含胸。 内容来自www.qqlingdiw.cn
2、手臂：跑步时摆臂要以肩为轴进行前后动作，左右动作幅度弗成 以太大，要注意弗成 以跨越 身体正中线。并且 面是要注意让手指、腕以及臂部位放松，肘关节角度约为90度。
3、躯干与髋：在跑步的时候，要注意从颈倒腹要呈直立的状态，弗成 前倾或后仰，从而有利于坚持 呼吸、坚持 平衡和步幅。再就是，要注意躯干弗成 以左右摇晃，也弗成 以上下起伏太大。腿前摆的时候要注意积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 东方前沿网
4、腰部：腰部尽量坚持 自然直立，弗成 以过于挺直。同时要注意此部位的肌肉稍微紧张，以有效的维持躯干姿势，再就是，还要注意缓冲脚着地的冲击。 东方前沿网
5、大腿与膝：在跑步的时候，让自己的大腿与膝部位要尽量地用力前摆，避免上抬。腿弗成 以进行任何侧向动作，不然 引起膝关节受伤，大腿的前摆要正。 本文来自东方前沿网
6、小腿与跟腱：在跑步的时候，锤炼 者的脚要注意落于身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿弗成 以跨得太远，弗成 与腱因受力过大而劳损。小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地的时候小腿要注意积极向后扒地，使身体积极向前。 内容来自www.qqlingdiw.cn
以上是关于慢跑动作要领步调 的介绍，注意以上介绍的相关内容，可有效的预防在运动中让自己受到不需要 的伤害，再就是，还可以提高运动效果。需要提醒人人 的是，在跑步之前和之后都要做拉伸运动，也是异常 有需要 的。
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症结 词：慢跑动作 本文来自东方前沿网
