另一项严重影响睡眠的就是「加班」，当我们发觉 多做几小时的工作可以增加收入，我们就开始减少睡眠时间、花更多时间工作。然则 每周工作时数跨越 40小时，历久 下来只会让我们的身心都无法负荷，造成疲惫、压力、高血压、心脏病和肥胖等疾痊愈 来愈常见。
【每天睡7.7小时 健康又苗条】
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当然，造成肥胖的因素还包孕久坐不动、基因以及历久 饮食过量，但医学界仍对于睡眠不足与体重过重连续 提出突破性的研究申报 。事实上，西班牙、日本以及美国的流行病学研究皆显示，女性的BMI指数与睡眠之间有着异常 值得玩味的干系 性：BMI指数处于最健康的20至25的女性，每晚平均睡眠时数达到 7.7小时。此外，也有多份研究显示，睡太多与体重过重或肥胖有关。
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【睡前四小时运动，就会睡欠好 】 本文来自东方前沿网
全天下没有人会主张运动是欠好 的，运动能赞助 肌肉与骨骼强健，并坚持 心血管健康，还可以增进 新陈代谢，有助减重。最重要的是，运动更有助提升睡眠品质。
研究显示，在清晨阳光下进行体能运动 效果最好，能够赞助 我们调剂 生理时钟，到了晚上就寝时自然而然就会想睡觉，赞助 更快入眠，还可以睡得更沉、更久，还能增进 成长激素排泄 ，赞助 修复身体与恢复生力。我的许多 病人都表示 ，按期 运动后不只 让他们睡得对照好，并且 隔天起床精神饱满 、脑袋更清楚。 内容来自www.qqlingdiw.cn
不过 ，千万不要在睡前做运动，尤其是避免那些会升高体温的体能运动 ，例如30分钟的有氧运动。我们的焦点 体温是以24小时为一个循环的节奏，它会向身体内部发出何时睡觉与何时清醒的讯息，而睡眠通常产生 在体温下降的时候，体温上升时则会坚持 清醒。
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若是在睡前做运动，焦点 体温将会随着运动的激烈水平 而升高，要等体温降下来通常需要4小时，身体才会向大脑发出准备好要就寝的讯息，而错失了正确的就寝时机。
【一定要知道的食物迷思与真相】 copyright www.qqlingdiw.cn
大多半 人都对食物存有许多 的迷思，所以接下来我们就针对一般人普遍抱持的想法，逐一剖析 这些食物究竟能不克不及 助眠。
说法：一杯温牛奶是最佳助眠良药。 东方前沿网
真相：温牛奶似乎能赞助 某些人更好睡，这可能是因为它唤起了他们幼时的甜蜜记忆-睡觉前妈妈都邑 给他们一杯温牛奶配饼干。不过 事实上并没有许多 证据显示，牛奶里含有足量的助眠物质。虽然牛奶含有色胺酸，但你得喝上将近四公升的牛奶，才会获得足够的量，可是这么一来你反而会因为子夜 频频起床上茅厕 而睡欠好 。 copyright www.qqlingdiw.cn
说法：如果饿着肚子上床睡觉会睡欠好 。 东方前沿网
真相：如果你晚上曾因肚子饿而难过到睡不着，最好在睡前一小时吃点点心，热量绝不克不及 跨越 二百大卡，最好是复合式碳水化合物，例如一片全谷类吐司，抹上薄薄的纯花生酱，或是夹一片低脂起司。另外，香蕉也是很好的选择，它除了能平稳血清素及褪黑激素之外，还含有能松弛肌肉的镁。
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【吃对食物，好睡又瘦身】 www.qqlingdiw.cn
吃对的食物、避开错的食物，能够让我们更容易入睡、睡得更平稳 。依据 刊登在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的研究指出，睡得更平稳 不仅能帮我们减重，并且 醒着的时候也对照不会觉得饿。 东方前沿网
介入 该项研究的减重者在睡足8.5个小时后，减失落 的体重居然一半以上是脂肪，但如果只睡5.5小时，减失落 的脂肪却只占了四分之一，其余几乎全是肌肉组织。 内容来自www.qqlingdiw.cn
其次，当减重者睡太少时，几乎无法减重，因为他们体内的进食素含量会增加、觉得更饿。不管你正在进行哪一种减重计画，若每晚能获得充分 的睡眠，自然而然便可获得更多的益处，例如不容易饿、身材更秾纤合度。即使你并未积极节食，只要晚上睡得好，隔天醒来你就不会一直想吃零食，也对照能够控制食欲，就能让你更不辛苦 的减重。
饮食减重法有三大症结 ： 东方前沿网
1. 晚上7点前，每隔3至4小时吃一次富含卵白 质与纤维质的轻食餐。卵白 质与纤维质的组合，能够赞助 稳定体内血糖，不会因为节食少吃而涌现 晚餐时拼命忍饿、却狂吃宵夜的毛病 行为。 本文来自东方前沿网
2. 戒除高热量的汽水和果汁。这类饮料异常 晦气 减重，最好改喝矿泉水或草本茶饮，若喝不惯白开水，可加一些柑橘类水果或是几片小黄瓜增添味道。也别喝标榜零卡路里的汽水，因为其中所含的碳酸气体，会让你无法入睡或难以进入深层睡眠阶段。 www.qqlingdiw.cn
3. 用喷雾式橄榄油取代奶油某人 造奶油，这样每一道菜就可减少数百卡路里的热量。
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原题目 ：睡眠少易肥胖！解析睡眠与减肥的关系 东方前沿网
症结 词：肥胖,睡眠,减肥,睡眠不足,运动,食欲,荷尔蒙,脂肪,女性,疾病,精神
