原题目 ：每日三分钟收腹操！一周快速减肚子 东方前沿网
焦点 提示：本次介绍的就是锤炼 刺激缝匠肌及与其相邻的腹横肌运动，每天3分钟，连续 1周，叫醒 沉睡的肌肉，提高代谢能力，让身体轻盈起来。锤炼 刺激缝匠肌及与其相邻的腹横肌运动，每天3分钟，连续 1周，叫醒 沉睡的肌肉，提高代谢能力，让身体轻盈起来。 东方前沿网
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造诣 年轻体态的症结 ：
大步走路，扩大骨关节运动 的范围 。 东方前沿网
骨关节周围散布 着全身7成的肌肉。身体最长的缝匠肌就是位于此部位。大范围 的运动 骨关节，充分 锤炼 缝匠肌，可以使身材标记 ，改良 不良。
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由鼻吸气，由嘴吐气。 www.qqlingdiw.cn
由于运动不足及年龄增长，造成人体摄取氧气的能力降低，代谢随之降低，会引起浮肿及体寒等症状。为了防止身体涌现 不良状况，可以测验考试 有效的腹式呼吸。 内容来自www.qqlingdiw.cn
腹部里面散布 有腹横肌，腹横肌掩护 着内脏，锤炼 腹横肌，拉伸肌肉，可以消除便秘并增进 内脏脂肪的燃烧。 本文来自东方前沿网
浅坐于椅子上，背部挺直，双臂向身体后方伸展，下颚抬起，一边慢慢用鼻子吸气，整个进程 大约连续 5秒钟。随着鼻子的吸气，空气进入腹部，使腹部膨胀。 内容来自www.qqlingdiw.cn
背部成弯曲状，慢慢的用嘴巴吐气，整个进程 连续 5秒钟，腹部随着吐气而凹陷下去，将身体中的气体排出，此呼吸办法 重复做5~10次。
改良 小肚腩，消灭腿部浮肿 本文来自东方前沿网
坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。 东方前沿网
吐气，背部弯曲并且 腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。
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再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿坚持 伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。
锤炼 腹横肌，消除下凸小腹 东方前沿网
仰面躺于地面上，两脚离开 ，膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压，慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感到 到肚子有塌陷的感到 。同时另一只瘦放于头部后。
慢慢吐气，放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动，随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置，坚持10秒钟，然后恢复到最初动作，换反偏向 的手进行练习，次组动作左右各做10次。 内容来自www.qqlingdiw.cn
呼吸配合腿部交叉，效果显著
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仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。
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小腿交叉，互相挤压彼此，向腿部内侧施加力。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。觉得 臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。 内容来自www.qqlingdiw.cn
接下来吐气，坚持 两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感到 腹部凹陷。 本文来自东方前沿网
随同 着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量坚持 最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，坚持 10秒钟。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。
拉伸腹斜肌，塑造腰部线条 东方前沿网
身体直立，两腿打开与肩同宽，两臂向前方伸直。膝盖稍弯曲，从侧面看，脚尖与膝盖大约在同一直线上。背部挺直，腰手下 落，在大腿根内侧及臀部注入力量。 copyright www.qqlingdiw.cn
手腕打开，右手臂向侧面平伸，抬起右脚，用左手去轻轻拍打右脚内侧。注意腰手下 落，坚持 下半身的稳定。然后同一原理用右手拍打左脚内侧。左右各10次。
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接下来如跨栏前腾飞的动作，左腿向外侧弯曲，身体向一侧弯曲，用右手去拍打左小腿。尽量去拍打腿手下 面的部位。上半身坚持 身体挺直是症结 。左右各10次。 东方前沿网
利用身体反偏向 的力道，拉伸腹肌
仰躺于地面上，右膝盖弯曲立起，左腿向上抬起。腿部伸直、尽量与地面坚持 垂直。右手如同做万岁的动作，举过火 顶，左手放于脑后。
左腿慢慢的落下，上半身做相反动作向上抬起。扭曲身体，伸直右手去拍打左膝盖的外侧。 内容来自www.qqlingdiw.cn
右手臂坚持 伸直的状态，慢慢的带动上半身向后落下，同时左腿下落，此动作进程 大约连续 5秒钟。左右各做5次。
原题目 ：每日三分钟收腹操！一周快速减肚子
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症结 词：收腹操,减肚子,快速减肚子,腹部,膝盖,背部,肌肉,锤炼
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