原题目 ：光瘦肚子没用！腰两侧的赘肉也别忽视 东方前沿网
焦点 提示：明明肚子上没什么肉肉，然则 一露出腰照样 觉得很粗呢？那是你忽视了腰两侧的锤炼 ，侧腰肌紧实了小蛮腰能力 显现出来哦！那么怎么减腰两侧赘肉呢？
明明肚子上没什么肉肉，然则 一露出腰照样 觉得很粗呢？那是你忽视了腰两侧的锤炼 ，侧腰肌紧实了小蛮腰能力 显现出来哦！ 本文来自东方前沿网
那么怎么能力 有效的减失落 腰两侧赘肉呢？下面爱秀美小编跟人人 分享一组有效的腰腹训练，赞助 你锤炼 侧腰肌，紧实小蛮腰。
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【腰腹训练动作】
第一组 本文来自东方前沿网
直接连侧腰肌，膝盖弯曲，双腿叠放，手肘支撑身体，另一只手叉腰，做侧身的抬起放下动作。 www.qqlingdiw.cn
注意调剂 呼吸，整个动作进程 中腰腹部吸紧，腰臀同时用力。 www.qqlingdiw.cn
第二组 东方前沿网
膝盖弯曲，臀部着地，身体稍微后倾，双手屈肘放置胸前，扭转腰部。
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坚持 身体的平衡，扭转的幅度尽量大，动作可以较缓，感触感染 腰两侧肌肉的拉伸。
第三组 东方前沿网
练完侧腰肌，小肚子也不克不及 忘记。双腿并拢抬起与地面垂直，双臂伸直，头部腾空，尽量用指尖触碰小腿。
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整个运动进程 腰腹部用力，注意调剂 呼吸。 copyright www.qqlingdiw.cn
第四组 copyright www.qqlingdiw.cn
双手手掌撑地，双腿腾空，做屈膝伸直运动。 www.qqlingdiw.cn
臀部着地，同样是腰腹部用力，双腿始终坚持 腾空状态。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第五组
头部抬起，臀部腰部着地，双腿伸直做交叉运动。 东方前沿网
腿始终不触碰地面，腰腹部吸紧用力，运动进程 中双腿坚持 伸直的状态
【瘦腰腹好习惯】
多喝水
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喝水是排毒最健康最有效的方法 之一。可能你并不是肥胖，而是体内毒素聚积 过多而导致的小肚腩凸出。平时多喝水，不仅能有效清洁肠道，还会让皮肤看上去加倍 水嫩哦！不爱喝水的MM也可以选择茶取代 ，饮料是万万弗成 的。 copyright www.qqlingdiw.cn
新鲜水果蔬菜不克不及 少 东方前沿网
为什么说减肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有富厚 的膳食纤维，是增进 肠道消化的最佳选择。并且 水果蔬菜中含有的热量极低，能有效赞助 瘦身。
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正直 坐姿
久坐族们如果有弯腰驼背的坏习惯的话，腰腹部更容易聚积 赘肉。平时坐着的时候要时刻提醒自己坚持 正确的姿态，不给赘肉聚积 的机会。
少吃零食
零食甜点冷饮等吃太多，也会导致腹部脂肪的聚积 哦！虽然是到了穿戴 较厚的季节，然则 好身材照样 要继续坚持 的。不想把赘肉留到过年的话，就趁现在戒失落 高热量的零食吧。 东方前沿网
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