原题目 ：小腿肌肉要怎样能力 减下去？每天捏小腿有用吗？ copyright www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：肌肉小腿是许多 人的困扰，连续 运动可能瘦不了小腿反而会让小腿更粗，每天捏小腿能瘦吗？肌肉小腿怎么按摩能力 瘦小腿？下面带来瘦小腿肌肉的办法 。
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每天捏小腿能瘦吗
掌握正确的按摩办法 ，坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按摩小腿有利于小腿放松，在一定水平 上是有助于瘦腿，然则 注意力道和按摩穴位。正确的办法 有助于小腿的塑形，也能增进 血液循环，对身体是会有利益 的。 东方前沿网
1、按压太溪穴 （20次）
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位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一样按压它，有效的防止脚部冰冷 和浮肿的问题。
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2、揉捏小腿肚（1-2分钟）
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小腿肚很容易浮肿，因此要用双手掌心去好好地揉捏它。
3、按压膝窝（20次） www.qqlingdiw.cn
为了防止腿肚有多余 的新陈代谢废料 ，按压膝窝能有效使腿部血液通顺 。
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4、揉捏大腿（1-2分钟）
可有效防止和消除橘皮组织的产生 。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿。
5、推挤大、小腿（1分钟）
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比起小腿，应该先处置惩罚 大腿的新陈代谢废料 ，不然 就很容易聚积 ，双手用力往上推挤大、小腿，力度要大到感到 到疼痛才行。
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6、按压大腿根部（20次）
需要主语防止浮肿，用指腹一点点按压刺激它。
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小腿肌肉如何瘦下来 东方前沿网
【小腿肌肉形成原因】 www.qqlingdiw.cn
脂肪过多
大部分 小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪聚积 。而腿部脂肪聚积 的原因是身体多余 的热量转为脂肪。所以--最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。2.缺乏运动，导致导致摄入过多的热量没有消耗失落 。
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还有一部分 小腿太粗，是因为历久 的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉蓬勃 ，从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还觉得 懊恼 的 ，大部分 是女性。 本文来自东方前沿网
【解决办法 】 本文来自东方前沿网
1.拍打软化肌肉 东方前沿网
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛照样 紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会对照困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上增进 微循环、紧肤消脂的纤体产品 并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要历久 坚持。
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平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能 的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次酿成 肌肉腿。 东方前沿网
2.按摩放松肌肉
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取适量的按摩霜(或者各类 有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下重复 摩擦。 东方前沿网
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的处所 用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。 内容来自www.qqlingdiw.cn
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够觉得 疼痛的力道，有节奏地连续 进行。
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3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的处所 ，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方法 ，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的处所 。 www.qqlingdiw.cn
3.拉筋法 东方前沿网
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到 拉伸腿部线条、修长小腿的功能
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 内容来自www.qqlingdiw.cn
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度欠好 的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的处所 ，让你做起来较轻松。 www.qqlingdiw.cn
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 www.qqlingdiw.cn
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以赞助 重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多半 腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混淆性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改良 小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
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STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，坚持 住，心里数二个八拍，然后换右边。 本文来自东方前沿网
STEP2：双脚离开 与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
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STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，坚持 两个八拍。
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STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，坚持 两个八拍。 内容来自www.qqlingdiw.cn
5.注射法
