原题目 ：健身减脂早餐吃什么？减脂早餐搭配食谱 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：健身减脂除了平时要加强锤炼 外，合理的饮食也是异常 重要的。
下面跟着小编一起来看看健身减脂早餐吃什么？减脂早餐搭配食谱。
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健身减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高卵白 质的食物，还可以多吃果蔬和坚果。 东方前沿网
1、碳水化合物。建议粗细结合，多摄入膳食纤维富厚 饱腹感强的粗粮，例如杂粮面包（高纤维低GI，满足你的碳水摄入，饱腹感也强）。 东方前沿网
2、卵白 质。瘦肉、牛奶、豆制品、卵白 粉等。 东方前沿网
3、果蔬。低热量，还富含人体所需的各类 维生素，包管 早餐更均衡。如果早餐时间对照慌忙，可以在上午加餐时间弥补 果蔬。 copyright www.qqlingdiw.cn
4、坚果。含有优质的不饱和脂肪酸，并且 有助于降低食欲、减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改良 心脏健康。 东方前沿网
减脂早餐搭配食谱
低脂或脱脂酸奶+杏仁 东方前沿网
不想吃早餐的时候，对着镜子理想 一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，历久 下去……当一个胖子涌现 在你镜子的时候就懊悔 莫及啦！因此，如果你在慌忙的星期一赶着去上班，带一些便利 的食物，比如 低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前贮备 好食物，你就没有借口总是埋怨 “来不及”吃早餐了。 本文来自东方前沿网
牛奶咖啡+水果+全麦谷类 内容来自www.qqlingdiw.cn
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点器械 总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
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全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来异常 便利 ，并且 吃得饱，营养富厚 ，肯定令你满心满足。
鲜果燕麦减肥粥 copyright www.qqlingdiw.cn
燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有帮助 疗效，还能降低胆固醇，并且 有助消化，异常 养胃。
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资料 ：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
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做法：将燕麦放入锅中，加入清水后搅匀盛在容器内。再将所有水果切成丁，覆于燕麦粥外面 ，然后撒上葡萄干浇上鲜奶，最后饰以樱桃装点 即可。
红豆黑米减肥粥 内容来自www.qqlingdiw.cn
人人 都知道黑米的营养价值异常 高，有很容易填饱肚子，而红豆呢则利尿，还可以消胀除肿止吐。因此红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体弥补 富厚 的营养，还可以消肿减肥，真的是一举两得。
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资料 ：黑米100克、红豆50克、绿豆少许、黄豆少许、花生少许、一点红枣
做法：用温水将食材清洗清洁 ，放入清水中浸泡一到两个小时。再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一起放入锅中，加入适量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。 东方前沿网
核桃松仁粟米羹
资料 ：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。 www.qqlingdiw.cn
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。 www.qqlingdiw.cn
tips：食用这道汤羹的时候弗成 过量，建议每天吃三四勺即可。不然 有可能热量过多引起肥胖。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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症结 词：减脂早餐,健身减脂,如何减肥,早餐,红豆,黑米,核桃仁,燕麦,减肥 本文来自东方前沿网
