原题目 ：虎背熊腰超为难 ！跟着做让你拥有完美背部线条 东方前沿网
焦点 提示：虎背熊腰是不少MM的困扰，后背原来 就难以运动到，再加上容易聚积 赘肉，很容易就给人“壮实”的感到 。
眼看着马上要到露肩露背的季节，后背赘肉这么多怎么行？那么如何瘦背最快最有效呢？下面跟人人 分享几个有效瘦背的瑜伽招式。
Step 1： 婴孩式 (Child pose)
东方前沿网
做一个跪地的动作，把双腿微微张开放于身体两旁，人伸直双手向前趴下，背部成一直线。理想 前方有你想要的物件，双手尽量伸前去触及物件，维持动作2分钟。然后也可想像物件移到左、右边45度，同样用伸前双手去触及。此动作有助伸展背部及腰部的肌肉。
内容来自www.qqlingdiw.cn
Step 2： 眼镜蛇式 (Cobra pose)
www.qqlingdiw.cn
做趴下姿势，双腿伸直轻轻靠在一起，手放在身体两侧，脊椎伸直，挺胸收腹，维持动作2分钟。 东方前沿网
Step 3： 弓式 (Bow pose) 内容来自www.qqlingdiw.cn
先平躺，双手拉起脚眼位置，然后向上提至与头同等高度。向前看，稳定动作后测验考试 前後摇摆身体，维持30秒到1分钟后发开双手回复平躺动作放松身体。 此动作除了有助改良 虎背熊腰问题外，对改良 经痛问题也特别有效！
Step 4： 骆驼式 (Camel pose) www.qqlingdiw.cn
先做跪地的动作，然后双手放在腰间，上半身慢慢向后弯，颈部同时向后仰。慢慢把手移到脚跟上，身体连续 向后弯。维持动作30秒到1分钟，再慢慢把双手向上移，上半身回复到起初跪地的模样，放松身体。 copyright www.qqlingdiw.cn
假若未能弯腰至手碰到脚跟，可用一些帮助 物 (如图) 来协助 完成动作！ 本文来自东方前沿网
初学者不消 担心 ，以上的瑜伽动作就连平常甚少做运动的小编也能做到，你们也能做到的！ 当然，瑜伽不是只做一天就会看到成效的，但只要你肯持之以恒，就一定会有相应的回报啊！
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥规划？
存眷 “39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复症结 字“21天”，九姑娘马上送给你！ 东方前沿网
原题目 ：虎背熊腰超为难 ！跟着做让你拥有完美背部线条
症结 词：虎背熊腰,背部线条,瘦后背,健身,减肥
