原题目 ：连续健身一个月，一斤也没瘦，是怎么回事 东方前沿网
焦点 提示：最近后台有粉丝留言，自己健身一个月了，一斤称也没失落 ，他很苦恼，这个到底是怎么回事呢？健身一个月，再怎么也应该有点效果，像后台粉丝这种情况到底哪里出了问题呢？可以从以下三个方面来查找原因。 本文来自东方前沿网
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饮食上
真的要是想瘦就计整齐 下饮食，在包管 卵白 质，碳水化合物，营养够的情况下，降低总热量，比如 主食减半，肉类尽量以鱼类，禽类，鸡卵白 （没有黄），脱脂牛奶，脱脂酸奶，瘦牛肉取代 ，烹调办法 加大煮和蒸的比例，水果摄入适度，尽量减少在外用餐，杜绝动物油脂，减少植物油摄入！如果做到这些，即使你运动量减半体重也能逐渐降低！ copyright www.qqlingdiw.cn
饮食方面一定要忌口，不吃油炸，不吃零食，少吃淀粉，多吃蔬菜，牛肉，每餐包管 六分饱就行，有氧运动完落后 行力量运动，跑步一个月没效果，因为身体习惯了你的机能，加大跑步时间和里程，外加无氧运动，不出十天你就会有新的感到 。
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运动上 www.qqlingdiw.cn
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能赞助 减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，增进 消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率对照高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持运动 的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须 提高体内肌肉与脂肪的比率。 本文来自东方前沿网
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，增进 脂肪的自我消耗。 东方前沿网
日常习惯上
多喝水，在一准时 间内喝下两杯水，人体内的新陈代谢会加快30%。依照 这一研究结果，每天喝下1.5公升水的话，每年能多燃烧失落 17400卡路里热量，减失落 4.5斤左右的体重。
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充分 的睡眠对于坚持 良好身材也是很有赞助 的，因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你觉得 疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能 的能量已经亮起了红灯，那就没有多余 的热量来燃烧脂肪了。所以，想要维持新陈代谢的正常进行，请包管 每天6～8小时的睡眠。 本文来自东方前沿网
原题目 ：连续健身一个月，一斤也没瘦，是怎么回事
症结 词：减肥,健身,如何健身,运动,肌肉,脂肪,有氧,睡眠 东方前沿网
