原题目 ：12种提神食物 让你上班也有活力
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焦点 提示：上班总是昏昏沉沉？多吃下面么这12种食物，帮你提神醒脑，提高工作效率。上班总是昏昏沉沉？多吃下面么这12种食物，帮你提神醒脑，提高工作效率。
1、草莓 东方前沿网
草莓含有富厚 的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充实。 www.qqlingdiw.cn
2、金枪鱼 copyright www.qqlingdiw.cn
在高卵白 质的鱼类中，金枪鱼含有富厚 的酪胺酸，酪胺酸在人体内能赞助 生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
3、葡萄柚
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葡萄柚不只 有浓郁的香味，更可以净化庞杂 的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗 力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
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4、大蒜 www.qqlingdiw.cn
德国一项针对大蒜对胆固醇功能 的研究从病人答复 的问卷发觉 ，他们吃了大蒜丸之后，感到 不疲倦、不焦虑、不易发怒。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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12种提神食物 让你上班也有活力 东方前沿网5、南瓜
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南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能赞助 身体所储存的血糖转酿成 葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。 内容来自www.qqlingdiw.cn
6、全麦面包 www.qqlingdiw.cn
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示 ，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。 内容来自www.qqlingdiw.cn
7、豆类 东方前沿网
铁质是产生 人体能量的主要介质，它担当 着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人觉得 头晕，乏力。 本文来自东方前沿网
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到弥补 铁质的作用，并能有效地改良 疲惫、无力的状况。 copyright www.qqlingdiw.cn
8、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够赞助 维持肌肉和神经的正常功能 ，但它不克不及 在体内储存许多 时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
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研究注解 ，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、回声迟缓 等，而吃几根香蕉则可弥补 钾的不足。
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9、麦片 东方前沿网
有人发觉 ，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感到 。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，连续 赓续 地向血管供给 碳水化合物，使人体源源赓续 地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放迟缓 而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快觉得 饥饿且精神饱满 。
10、脱脂酸奶 本文来自东方前沿网
许多妇女在经期前后会觉得 乏力嗜睡。一项研究注解 ，多吃含钙富厚 的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改良 这种状况。 内容来自www.qqlingdiw.cn
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情焦躁 等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内排泄 的作用。
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11、菠菜
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菠菜中含有女性对照容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会觉得 疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
12、鸡肉 www.qqlingdiw.cn
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应 觉得精神很好、思绪更为协调。硒的富厚 来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。 东方前沿网
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