原题目 ：吃什么可以弥补 卵白 质呢？ 东方前沿网
焦点 提示：人体的正常循环离不开三大物质：碳水、卵白 质及维生素。而卵白 质是最为重要的、提供能量的物质，即使你处于减肥及塑形阶段，也弗成 能缺少卵白 质的摄入。那么，吃什么可以弥补 卵白 质呢？人体的正常循环离不开三大物质：碳水、卵白 质及维生素。而卵白 质是最为重要的、提供能量的物质，即使你处于减肥及塑形阶段，也弗成 能缺少卵白 质的摄入。那么，吃什么可以弥补 卵白 质呢？ www.qqlingdiw.cn
卵白 质是我们人体所需要的一种重要的营养成分。卵白 质如果不足的话，人体就会涌现 许多 不适的症状表示 ，提示你身体缺少卵白 质，需求立即弥补卵白 质才可以让你的身体恢复健康。其实有许多食物卵白 质富厚 ，下面我们就来为人人 介绍一下吃什么可以弥补 卵白 质，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。 东方前沿网
1、鸡蛋
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提到卵白 质一定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只需140卡路里，2个大鸡蛋就能供给 14克卵白 质。再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平坚持 良好和稳定，这能赞助 你防止对饮食的欲望。并且 煮鸡蛋也是我们每天早餐最佳的搭配。 东方前沿网
2、野生三文鱼
每一百克的野生三文鱼中，含有高达22克的卵白 质，并且 热量只有155卡路里。还有重要的一点是，依据 揭橥 在《营养》杂志上的一篇文章上显示，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸现已被证明可以抑制食欲。还有一些异常 有助于人体健康的优点。比如 增进 心血管健全、避免关节酸痛不适、使皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增加专注力、缓解压力等等。 内容来自www.qqlingdiw.cn
3、扁豆
一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你供给 18克的卵白 质，它还会供给 多达15克的纤维素，纤维素有助于消化食物并稳定你的血糖。所以一杯小扁豆最起码能有长达数小时的饱腹感，这种卵白 质与纤维素的不起眼组合，会给你带来强有力的减肥效果。
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3、猪里脊
一份一百克的猪里脊肉与一百克的去皮鸡胸肉相比，猪里脊肉比鸡胸肉多了30多卡路里，但所能供给 给你身体的卵白 质是一样的，26克的卵白 质摄入，所以当你吃腻了鸡胸的时候，猪里脊肉同样是最佳选择。科学注解 ，猪肉也可以赞助 你完成减肥目标体重。揭橥 在《营养》杂志上的一项研讨标明，那些将瘦肉增加到日常健康饮食规划中的人不仅减失落 了体重，也将BMI指数降了下来。
5、金枪鱼 东方前沿网
与野生三文鱼一样，金枪鱼是另一种富含omega-3脂肪酸的鱼类，金枪鱼肉质娇嫩鲜美，卵白 质含量高，每百克金枪鱼含16克卵白 质，但脂肪含量很低，俗称海底鸡肉。金枪鱼的价格相对照与一般鱼类来说是对照贵的，但我们可以挑选超市随处可见的金枪鱼罐头，将金枪鱼划入你的健康饮食规划，就意味着你总是拥有健康充斥 营养的食物。 www.qqlingdiw.cn
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