原题目 ：肚子上赘肉多？5个运动坚持一个月，肚腩变腹肌 东方前沿网
焦点 提示：去游泳，自带游泳圈，这感到 简直太奇妙了，小编认为这个游泳圈没有人希望有吧，怎么办，接着往下看。甩失落 大肚腩并不是很容易，可就算难也要坚持下去，为了美丽和健康。 东方前沿网
下蹲步移步 www.qqlingdiw.cn
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这个动作通常涌现 在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁(除了你的腿和背部)所有，这样能坚持 你的心脏速率达到 一个更大的热量燃烧。
首先站立，双脚要比臀部宽，重量转移到左腿，然后提起右脚脚跟，与防备 的手臂(手肘弯曲的肋骨前方，双手拳头都在胸前)，通过降低进入低蹲，然后从左到右跟踪一个字母U与上身离开。然后重复另一侧，坚持 腹肌拉进脊柱的整个时间，需要做十个交替。 东方前沿网
拍打腹部法 www.qqlingdiw.cn
首先原地直立站好，慢慢地调剂 呼吸，坚持 自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到对照消沉 的“啪、啪”声音，并且 没有痛感产生 ，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到赓续 的拍打而获得 有效的锤炼 ，这样还能增进 腹部的血液循环，并且 能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分化 和被消耗失落 ，能防止脂肪聚积 。 东方前沿网
仰卧起坐法
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仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，垂头 ;然后还原成坐姿。如此连续进行。 东方前沿网
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到 减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做许多 次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以测验考试 一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到 30次左右。 copyright www.qqlingdiw.cn
腹部健美操 内容来自www.qqlingdiw.cn
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。重复 做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体迟缓 后倒。重复 做10次。
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平板撑
是锤炼 全身的肌肉群的，不仅收腹，还可以扩胸，并且 时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以离别 小肚子了。对于不想消费 许多 时间进行锤炼 的人也是福音。 内容来自www.qqlingdiw.cn
原题目 ：肚子上赘肉多？5个运动坚持一个月，肚腩变腹肌
症结 词：减肥,瘦肚子,如何瘦肚子,腹部,腹肌,肌肉,锤炼 ,脂肪
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