原题目 ：这几组高效减脂肪动作，让你在家也能轻松瘦，你能坚持吗？
在减肥的时候，别都在吃上面做文章了，虽然管住嘴也是一个重要一环，但只靠饮食来减肥，也就只能算是减重，而不克不及 塑造优美体态，并且 一旦食量上去了，体重反弹会相当快哦。所以，必须 运动，在家好好的运动。
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我们在家正确的运动做法是，做完一组运动，休息30秒，接着做下一组，这样整个进程 肯定可以让你的脂肪充分 燃烧。
大字开合跳 40秒 本文来自东方前沿网
1、挺直腰背，收紧腹部； 东方前沿网
2、在双腿跳起后，向两边离开 ，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体涌现 “大”字形； 内容来自www.qqlingdiw.cn
3、双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作进程 中坚持 连贯； 东方前沿网
4、双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。
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向后箭步蹲 16次 内容来自www.qqlingdiw.cn
1、稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧；
2、向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原；
3、双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。
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支撑左右收腹跳 20次
1、俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚归并 ，身体坚持 一条直线；
2、收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终坚持 腹部绷紧； 东方前沿网
3、跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。 东方前沿网
仰卧抬腿 20次
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1、仰卧，背部贴地，双手置于臀手下 方，双腿并拢并离地；
2、下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放； www.qqlingdiw.cn
3、下放进程 中双脚不要着地。 东方前沿网
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爬山 跑30秒
1、俯身，双臂放在肩手下 方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直； 东方前沿网
2、双腿轮流快速向前提膝至胸前； copyright www.qqlingdiw.cn
3、动作进程 中尽量坚持 身体稳定，不晃荡 。 本文来自东方前沿网
俯卧挺身20次
1、俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直； 东方前沿网
2、腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直； 本文来自东方前沿网
3、上抬至动作极点 ，稍停后下放还原。
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我们在家在运动前，也是要先热身，再进行。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到 异常 好的减脂效果，每次做也许 半个小时最好。 东方前沿网
我们在每次的运动中，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。在运动进程 傍边 ，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。 www.qqlingdiw.cn
原题目 ：这几组高效减脂肪动作，让你在家也能轻松瘦，你能坚持吗？
症结 词：减脂肪动作,减肥运动,运动,脂肪,腹部,健身房,膝关节 东方前沿网
