原题目 ：不是说每天跳绳必瘦无疑吗？一点都没瘦是怎么回事
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焦点 提示：跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包孕小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身介入 运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包孕小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身介入 运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
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这么说来，跳绳确实是一种很好的减肥运动。然则 为何偏偏有的人把绳子都跳折了，身上的肥肉依然纹丝不动？
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跳绳是一种有氧运动，有氧运动能消耗脂肪减肥，但前提是有氧运动要达到 一定的时间。在刚开始进行有氧运动时，身体主要动用身体的碳水化合物来供能。随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例增大。一般来说，在开始有氧运动后30分钟后，脂肪消耗量增加明显。所以，建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳绳练习的人，1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下，我们会以为自己跳绳已经跳够了，但其实十几分钟的有氧运动，不足以消耗体内的脂肪，消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不敷 ，这就有可能导致你绳子跳折了，依然没有瘦下来。 东方前沿网
除了运动时间不足一方面的原因，饮食不控制是跳绳减肥失效的另一个原因。如果只是坚持每天跳绳，不控制进食量是很难瘦下来的。这就比如 往一个水池里装水，进水管进水多，出水管流水少，水池总会满的。
那怎样跳绳可以减肥？
其实，跳绳不算事最佳的减肥有氧运动。跳绳对膝关节的冲击较大，运动的强度也不小，很难坚持较长的时间。建议将跳绳与其他的有氧运动结合起来。比如 可以先慢跑一段时间再跳绳，或者先跳绳15分钟，然后快走40分钟左右。这样一来，有氧运动时间足够，运动强度又不大，更容易让人瘦下来。
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一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不合 的跳法对人体有不合 的影响。
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跳绳可以锤炼 力量，也可以增强身体的协调性和回声能力，还能增强心肺功能 ，总之，不合 的跳绳方法 可以带来不合 的锤炼 效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示 ，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等名堂 可以锤炼 跳绳者的
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灵敏度，而如果要锤炼 心肺功能 ，则要采取 慢速长时间地跳，比如 一组20分钟等。 copyright www.qqlingdiw.cn
拳击运动员 就经常用跳绳作为训练手段，他们用匀速持久跳来锤炼 耐久力，变速跳绳、蹬三轮跳轨则 训练回声灵敏度。武文强表示 ，跳绳可以提高拳击选手的心肺功能 和有氧能力，另外，拳击选手在竞赛 中要一直 地躲闪，快速回声，而花式跳绳则极好地满足了这个需求。 copyright www.qqlingdiw.cn
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症结 词：每天跳绳必瘦,跳绳减肥法,运动,有氧,锤炼 ,脂肪,减肥,测试 内容来自www.qqlingdiw.cn
