原题目 ：其他处所 都不胖，就是肚子胖？3个法子帮你“刮走”腹部油脂 本文来自东方前沿网
焦点 提示：腹型肥胖也是肥胖的一种，绝弗成 轻视。这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。东方前沿网
随着社会的成长 ，人们的生活节奏越来越快，随之而来的是日益增长的精神压力。压力加上饮食不纪律 、缺乏运动，影响了器官的正常运作和身体的新陈代谢功能 ，导致脂肪聚积 在腹部，造成腹部肥胖。
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另外，许多 上班族一天到晚坐在写字楼里，久坐不动导致了腹部肥胖。因为肚子处于人体的正中间，日常生活中走路、上下楼梯等运动 都锤炼 不到这个部位。
并且 肚子上的肌肉属于平滑肌，容易聚积 脂肪，[1]所以肥胖的征兆往往最先涌现 在肚子上。 copyright www.qqlingdiw.cn
二、腹型肥胖更要命
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要确定自己是不是真的算腹型肥胖，就得先量腰臀比。先用软尺绕肚脐一圈，测量自己的腰围。最好测量两次以免产生 误差。 www.qqlingdiw.cn
男性腰围大于85厘米，女性大于80厘米则可以判断为肥胖。再找到臀部最宽的位置测量臀围，用腰围除以臀围，如果获得 的臀腰比系数为男性大于0.9、男性大于0.85的话，就是腹型肥胖，说明腹部脂肪有不正常的聚积 。 东方前沿网
全身只有肚子肥大，在临床上被叫做“腹型肥胖”，它带来的危害比全身性的肥胖更大。腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度聚积 ，更容易患上代谢性疾病，例如糖尿病、高血脂等。[2]
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此外，腹部过多的脂肪还会压迫其他器官，尤其是肺脏。肺脏一旦受到压迫，会导致呼吸急促，晚上睡觉容易打呼噜，涌现 睡眠呼吸暂停综合征，甚至会引发心脏病和脂肪肝。
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针对腹型肥胖的危害，中国工程院院士陈君石表示 ，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。 本文来自东方前沿网
三、3个法子“刮走”腹部油脂
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因此，想要身体健康，先减失落 腹部的脂肪和赘肉吧，不妨试试下面的几个法子。
第一招：改良 饮食 东方前沿网
像香肠、蛋糕、饼干之类的加工食品中含有很高的脂肪和热量，因此，从饮食中去除加工食品，是坚持 健康重要的途径。可以将每天的下午茶从甜点换成新鲜水果，减少糖分的摄入。
至于正餐，常吃的白米饭一类的精致淀粉容易造成血糖波动，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。 东方前沿网
第二招：高强度间歇运动
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对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇跑训练，每次快跑一分钟，休息一分钟，以此循环。 本文来自东方前沿网
第三招：培养良好的生活习惯
适当缓解压力，可以减少脂肪的聚积 。培养一个能使自己消耗热量的喜好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，许多 研究注解 ，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。 copyright www.qqlingdiw.cn
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因此，不管多忙，早上都要吃早餐，这样身体能力 具备工作一个上午所需要的能量，也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。 东方前沿网
对于许多 “都会 丽人”而言，自己的身材还算得上满意，唯独一个“小肚子”总是显得非分特别 突兀，甚至一直没有加以理会，直到涌现 了心血管和肥胖问题。 www.qqlingdiw.cn
其实腹型肥胖也是肥胖的一种，绝弗成 轻视，这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。想要解决这个懊恼 ，不妨试试这三招。 本文来自东方前沿网
参考资料： 东方前沿网
[1]《为什么有的人一胖就胖肚子？也许和这五个有点关系》.健康.2018-06-02
[2]《全身胖是种病，肚子胖才要命！减失落 腰围，每天敲打这个位置》.健康时报.2018-02-22
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症结 词：腹型肥胖,肥胖,脂肪,腹部
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