原题目 ：靠仰卧起坐练腹肌？这4个才是最佳理由
毛病 的仰卧起坐不仅不会让我们达到 瘦身的效果，还容易造成腰部损伤，今天小编人人 了解下仰卧起坐。 www.qqlingdiw.cn
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仰卧起坐的四大利益 ： www.qqlingdiw.cn
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的进程 中腹部肌肉群用力较多，历久 锤炼 主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更蓬勃 ，是锤炼 腹肌的有效法子之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而纯真 的仰卧起坐不克不及 更好的消耗脂肪。
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二、仰卧起坐毅力的锤炼 ：自己 一次仰卧起坐其实运动量不是很大，然则 需要每日的坚持及坚持 好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一小我 毅力的法子，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么？
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三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸办法 ，在运动进程 中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的产生 。
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四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锤炼 的同时能刺激腹股沟，并改良 腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能获得 锤炼 ，一定水平 上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
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正确做仰卧起坐 copyright www.qqlingdiw.cn
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后迟缓 下降使身体处于原位，重复做以上动作。 内容来自www.qqlingdiw.cn
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入 工作。 东方前沿网
练习进程 中，腿一定不要伸直，不然 不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。 本文来自东方前沿网
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注意事项
有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差别 ，而体质差别 的主要原因，就是遗传基因的差别 。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。
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仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因历久 做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锤炼 身体。
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症结 词：仰卧起坐,瘦肚子,如何瘦肚子,运动,腹部,肌肉,锤炼 ,腹肌,瘦身
