原题目 ：跑步减肥，小腿却变粗！3个破解法你不得不知 本文来自东方前沿网
焦点 提示：许多 人认为跑步会让腿变粗，可跑步又是减脂效果很好的有氧运动，矛盾的时候到底该不该 坚持跑步呢？说到减肥就会想到跑步，不错的有氧运动，但许多 MM认为跑步会让腿变粗，这是真的吗？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
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跑步粗小腿？
那一定是你的姿势纰谬 ！ 东方前沿网
首先，我们要明确，跑步对减肥的作用真的很大！空说无凭，咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈，许多 明星都是将跑步作为日常的锤炼 办法 ，维持好身材的基础选择。 内容来自www.qqlingdiw.cn
跑步作为一项有氧运动，执行起来便捷轻松，适用性强、技术难度低，效果也显著。
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但许多 人会说我已经跑步良久 了照样 没瘦，怎么回事呢？ www.qqlingdiw.cn
傻跑要是有用，就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得存眷 以下两个方面： 东方前沿网
①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量，这时候能力 有效； 内容来自www.qqlingdiw.cn
②针对跑步来说，正确的跑步办法 能力 达到 最佳的燃脂效果，所以办法 要对。 copyright www.qqlingdiw.cn
跑完步感到 腿又粗了，通常是因为三个原因： copyright www.qqlingdiw.cn
1、跑步肌肉会涌现 乳酸聚积 ，此时腿又酸又胀，许多 人把这种感到 延伸到腿变粗，但腿其实并没有变粗；
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2、跑步后腿部会短暂性充血，腿部肌肉会膨胀，不过 这只是暂时的，之后就会恢回复复兴 样甚至因为跑步变得更细；
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3、毛病 的跑步姿势是造成小腿粗壮的症结 因素，办法 不合适使得腓肠肌变大，你的小腿自然看起来就对照粗了。
如何避免跑步腿粗 本文来自东方前沿网
1、采取 正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。
2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主 www.qqlingdiw.cn
避免腿变粗的瘦身办法 应采取 有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，连续 时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不克不及 太快，把心率控制在有氧运动的心率范围 内，但也不克不及 太慢，不然 起不到锤炼 的作用。
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一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不克不及 太快，把有氧运动的心率范围 控制在：（220-年 龄）×（60%-80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围 就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分化 ，在上述的心率范围 之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不克不及 包管 。 东方前沿网
3、跑步落后 行放松练习。
为了避免涌现 萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
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原题目 ：跑步减肥，小腿却变粗！3个破解法你不得不知
症结 词：减肥,跑步减肥,如何减肥,有氧,运动,肌肉,脂肪,锤炼 ,有氧运动
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