原题目 ：睡前一个运动，帮你离别 粗小腿！很简单
腿粗，是许多 女生头疼的问题，特别是小腿粗壮，更是让人头疼，怎么办呢？
小腿粗90%是因为全身性肥胖，我们需要通过人马君科学减脂规划进行，专业的指导能力 下对药。人马君建议科学的减脂办法 ：力量训练+有氧训练+科学饮食+纪律 作息。减脂的实质 是产生 热量差，即：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量，所以最好的减脂办法 就是既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。 www.qqlingdiw.cn
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除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因关系”，我们还应该思考，我们都知道人体是一部精密的仪器。由骨、骨连接、肌肉等等组成我们全身各个环节，相互协调维持我们日常生活中各类 动态的平衡。
为什么会造成小腿粗壮？
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1、基因 东方前沿网
第一个重要原因，人人 应该也不料 外，那就是基因遗传啦～想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去不雅 察兄弟姊妹或是父母 的小腿，和你的形状是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那么很遗憾，这就是天注定的啦～ 东方前沿网
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2、走路姿势
这是大多半 人都有的问题，然则 许多人都不自知哦～火辣君在这里也要自首啦！试着剖析 看看自己的走路姿势，专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉？这很有可能是因为你的大腿，甚至是焦点 、背部对照没有力量的关系，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～ www.qqlingdiw.cn
3、水肿 内容来自www.qqlingdiw.cn
如果你发觉 用手指头按压小腿，凹陷处无法復原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有许多 ，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内排泄 失调，或是我们之前说的久坐久站，都有很大的联系关系 ！ 本文来自东方前沿网
4、脂肪
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虽然小腿不太会囤积脂肪，也有极少数人可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，究竟 日常走路都邑 使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的累赘 大，再加上些许脂肪包在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。
5、运动
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时常大量 地做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。 本文来自东方前沿网
日常生活瘦腿窍门 www.qqlingdiw.cn
1、睡前床上瘦腿运动 www.qqlingdiw.cn
第一步：躺在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分手 正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，搞欠好 会拉伤大腿肌肉的。
第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，坚持 一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。
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第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会，做不到肩手倒立的话，可以将腿与身体成90度，这样也可以达到 效果的。能坚持 上20分钟，还会有助于睡眠哦。 东方前沿网
2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，重复 此动作8-10次再换另一条腿，可以去失落 大腿两侧的赘肉。 东方前沿网
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部坚持 挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。 内容来自www.qqlingdiw.cn
原题目 ：睡前一个运动，帮你离别 粗小腿！很简单
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