原题目 ：臀手下 垂是什么样子？怎样让臀部变大变翘
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焦点 提示：臀手下 垂是由于不健康的生活习惯导致的，那怎么判断自己是否属于臀手下 垂呢？一起来看看臀手下 垂是什么样子？怎样让臀部变大变翘？ 东方前沿网
臀手下 垂是什么样子
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臀手下 垂的样子是臀部扁平，脂肪含量多，有往下垂的趋势。
臀部扁平下垂 东方前沿网
臀部整体脂肪含量较多，肌肉含量较少 www.qqlingdiw.cn
需要减脂配合臀部针对性训练 内容来自www.qqlingdiw.cn
臀部扁平
整体肌肉含量过少 内容来自www.qqlingdiw.cn
需要全面加强臀部肌群 东方前沿网
上臀塌陷
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臀中肌脆弱 东方前沿网
需通过针对性的髋关节外旋外展类孤立动作加强臀中肌
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怎样让臀部变大变翘 www.qqlingdiw.cn
一、日常翘臀运动
1、爬楼梯
上班族平常上班总是做电梯，很轻易地就抛弃了上班进程 中唯一可以锤炼 的机会。其实如果有充分 的时间，上班族不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一种不错的瘦臀办法 ，因为爬楼梯的动作可以锤炼 到臀部两边的肌肉，让臀部收紧。可以爬楼梯还可以增强体质。对于那些不爱运动的女生而言，这是一种不错的健身办法 。
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2、做瑜伽
平常下班后，上班族可以考虑在家里做瑜伽，目前也有越来越多的办公室女性练习瑜伽。瑜伽不仅能够排毒养颜，还能够增进 新陈代谢，增进 脂肪燃烧，能够很好地塑造体形。并且 瑜伽里的许多 动作都有美臀的作用，练瑜伽不仅是美体，还能让你拥有俏丽的美臀。 东方前沿网
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋不仅可以拉高女生的身高，使她们看着更高挑，其实它还可以锤炼 到臀部。据美国研究申报 ，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。然则 不建议女生每天都穿高跟鞋，这样对脚部的发育欠好 。所以想要瘦臀的女生们，可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。
二、翘臀动作 东方前沿网
躺着踢出小翘臀
1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。 东方前沿网
2、上身与右脚坚持 准备姿势，右脚稍稍放下。
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3、上身坚持 不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
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坐着收腹又提臀
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1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。
2、双手坚持 与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸坚持 此姿势5秒。
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3、双手坚持 不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。 本文来自东方前沿网
双脚交叉提臀 copyright www.qqlingdiw.cn
1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。 本文来自东方前沿网
2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。 本文来自东方前沿网
绷脚踢腿练翘臀 东方前沿网
1、平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。 copyright www.qqlingdiw.cn
2、双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间坚持 一个拳头的距离。
3、坚持 动作2的姿势，右脚慢慢伸直向前踢。 本文来自东方前沿网
4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
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转转身就能练美臀 内容来自www.qqlingdiw.cn
1、挺胸收腰正坐，双脚稍稍弯曲，勾脚尖，张开比肩稍宽，双手分手 放于肩膀上，眼望前方呈准备姿势。 copyright www.qqlingdiw.cn
2、下身坚持 不动，上半身慢慢向右侧转。
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3、上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。
4、坚持 动作3的结束姿势慢慢向左侧转。
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小狗式提臀
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1、两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。 东方前沿网
2、上身向上顶同时慢慢垂头 ，此时身体呈拱桥状。 内容来自www.qqlingdiw.cn
原题目 ：臀手下 垂是什么样子？怎样让臀部变大变翘
症结 词：臀手下 垂,提臀,如何瘦屁股,上身,瑜伽,肌肉,锤炼 ,深呼吸,健康,脂肪
