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焦点 提示：大肚子许多 人都不喜欢，然则 往往肚子就是最容易聚积 脂肪的部位，如何避免这个问题的涌现 呢？不管你的四肢有多瘦，如果你的肚子大，你依然是个胖子，到底该怎么办呢？能做到以下几点就可以转变 这一切。
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跳绳
跳绳的强度很高，类似于快跑。研究注解 ，如果一小我 连跳5分钟，每分钟跳140次，这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比，跳绳可以更有效的锤炼 到你的呼吸系统和心血管系统。只需要一根绳子就能做，异常 适合作为日常帮助 锤炼 ，充分 利用碎片化时间。
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每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右。试验中的受试人员为女性，平均110斤，相当于失落 了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖，那么消耗的热量要远大于500大卡。
培养运动习惯及正常作息
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慢慢增加运动量，更能持之以恒，许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦，那是因为操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过 大的运动，建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如：下班时多走一个公交车站牌的距离乘车 ，接下来两个、三个…，慢慢习惯长距离的行走后，可以到住家邻近 的公园快走，一样慢慢增加快走的距离后，再开始测验考试 慢跑、快跑的方法 。) 东方前沿网
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卷腹
相对于仰卧起坐来说，卷腹更平安更科学也更高效。动作简单，没有场地限制，练习的话，建议一次做15次左右，可以多做几组。
晚饭少吃
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晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪聚积 在肚子上，日积月累自然就会长出多余 的赘肉，酿成 难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来赞助 肠道的消化。
按摩瘦腹法
利用揉搓增进 肠胃蠕动，增进 血液循环，让代谢废料 排出体外，改良 便秘。按摩办法 是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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