原题目 ：减肥增肌，你只需要一副哑铃！在家就能进行
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焦点 提示：哑铃许多 人认为是用来增肌的，其实不然 ，用好了，照样 可以减肥的。用哑铃减肥如何做？许多 人并不是很了解，今天小编给人人 详细介绍下。
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女生哑铃能减肥吗
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当然是了，哑铃减肥的原理其实很简单，靠锤炼 轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锤炼 ，既可增加力量，又可健美形体。 东方前沿网
美国健身运动专家认为，女性选择减肥的最佳运动方法 是“举重”，并且 练哑铃不受时间所在 限制。他的不雅 点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须 历久 坚持能力 达到 此目的，而许多 人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。
更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于聚积 的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
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哑铃减肥动作
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哑铃交替弯举
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坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干坚持 挺直；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。坚持 上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌巅峰 收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 copyright www.qqlingdiw.cn
哑铃左右侧体
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两脚站立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40～70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。 东方前沿网
哑铃俯身飞鸟 东方前沿网
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单腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前倾斜，腰背部坚持 挺直，手臂紧握哑铃，双臂张开如同飞鸟，和肩膀坚持 在同一条直线上，手臂和手肘坚持 90度。双手慢慢放下，再慢慢抬起，这样为一个。完成4组，每组15个。动作自检：这个动作不是靠手臂的肌肉发力，而是肩部后侧的肌肉来完成。
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原题目 ：减肥增肌，你只需要一副哑铃！在家就能进行
症结 词：减肥,哑铃减肥,如何减肥,肌肉,锤炼 ,脂肪,运动,掌心
