原题目 ：30天运动减肥计划，每天做这些动作就能瘦
运动减肥计划30天里边，做哪些动作更能减肥呢？让小编来告诉 你吧。 本文来自东方前沿网
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30天运动减肥计划——居家篇
1、步行30分钟 www.qqlingdiw.cn
去超市买器械 的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！ www.qqlingdiw.cn
2、做家务20分钟 东方前沿网
平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！ 本文来自东方前沿网
3、做简易伸展动作20分钟 www.qqlingdiw.cn
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锤炼 肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
30天运动减肥计划——瘦身动作篇 www.qqlingdiw.cn
动作一：跪地叉腰后仰
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瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感到 拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到 最大幅度时坚持 10秒，深呼吸，回位接着做。 copyright www.qqlingdiw.cn
动作二：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
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两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感到 到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，坚持 10秒再反偏向 做。 本文来自东方前沿网
动作三：侧卧抬腿
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瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
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侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，坚持 5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方法 ，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要迟缓 ，让肌肉尽量伸展，坚持 10秒再换偏向 。
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动作五：屈膝弓背 东方前沿网
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧 内容来自www.qqlingdiw.cn
屈膝，巨细 腿成90°，坚持 背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且 用力按住膝盖，感到 到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
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