原题目 ：简单4个动作，坚持一周会怎样？腰围直降2cm www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：杨柳细腰，许多 MM都希望拥有，可想要拥有并不容易。腹是最容易聚积 赘肉的部位，其实腹部的赘肉并不难减，只要掌握一些小动作，就可以轻松瘦下去。
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第一招 本文来自东方前沿网
双脚离开 与肩同宽，站直，双臂曲肘，双手放于胸前，坚持 背部挺直，收紧腹部，使上半身稍稍向前倾斜，然后双腿屈膝向下蹲。
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起身时将左脚向左上方踢高，并使左腿伸直，收回左脚后，将右脚向右上方踢高，并使右脚伸直，然后再收回。 本文来自东方前沿网
第二招 东方前沿网
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首先双脚并拢，大腿部向内转30度，立直腰部和背部，双手自然垂直放在身体的两边。吸气，双臂向上伸直，并且 是掌心相对;然后呼气，两个膝盖慢慢向下弯曲，上身稍稍向前倾，让脊椎坚持 自然延展，目视前方，坚持 这个姿势五个呼吸;最后吸气，慢慢立直双脚，再呼气，双手慢慢回落到身体两边。
第三招 内容来自www.qqlingdiw.cn
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上你，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，坚持 背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做2个跳起离开 、并拢的动作，再将双腿依次后上方抬高。注意，在动作进行进程 中，要始终坚持 背部挺直。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第四招 东方前沿网
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首先让自己的上身平躺于地面，头和肩膀与地面贴紧，双膝坚持 弯曲，而后 离开 双脚，与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板，大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且 贴在地板上，脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最佳;然后吸气，用腹部的力量抬起我们的臀部，让背部形成一个拱形，肩膀坚持 不动，继续紧贴在地面上;最后双手向内并且 相握，这个姿势坚持 5个呼吸，而后 松开双手，慢慢回到身体两边，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。 东方前沿网
原题目 ：简单4个动作，坚持一周会怎样？腰围直降2cm
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症结 词：杨柳腰,瘦肚子,如何瘦肚子,背部,腹部,掌心,呼吸,赘肉
