原题目 ：不吃晚餐更健康？久而久之会迎来5个结局
我们经常听说一句话：早餐是一天傍边 最重要的一餐。但事实可能并非如此。
copyright www.qqlingdiw.cn
一篇揭橥 在BMJ Open Diabetes Research & Care的研究注解 ：晚餐可能比早餐更重要！吃的好，有助于减脂、降糖、护心脏！ 东方前沿网
研究者征集了平均年龄56.8±0.83岁的健康中老年志愿者，零丁 干预干与后对数据进行剖析 ，得出结论：相比起早餐，晚餐对糖代谢的晦气 影响更明显，且不管是高GI饮食照样 低GI饮食，在早餐时的差别 可能不太明显。 东方前沿网
内容来自www.qqlingdiw.cn
此外，另一项研究剖析 了美国近3万人的饮食数据，在调剂 了多种协变量后发觉 ：晚餐吃得好能掩护 心脏，降低冠心病风险！（doi：10.1210/clinem/dgaa354） www.qqlingdiw.cn
可见，晚餐对人体健康的重要水平 。 东方前沿网
一、历久 不吃晚餐是什么体验？他们有话说 copyright www.qqlingdiw.cn
而有一些人因减肥、加班等原因，没能按时吃晚餐或者习惯不吃晚餐，如果历久 如此会怎样？小九采访了几位读者，来听听他们的感触感染 如何。
@酥本闻：
copyright www.qqlingdiw.cn
之前因为备考，压力很大，经常吃不下饭，尤其是晚上。再加上每天锤炼 的习惯，大约连续 了13天吧，从98斤瘦到78斤，结果大姨妈不来了，还严重失落 发，脸色也很差，感到 自己丑哭了。 东方前沿网
@仙子：
我因为减肥，所以决定不吃晚餐，1个月瘦了七八斤。恢复饮食后，好家伙，直接给我反弹12斤，心态崩了。 copyright www.qqlingdiw.cn
copyright www.qqlingdiw.cn
@好好吃饭： 本文来自东方前沿网
觉得自己太胖，想减肥，又不想运动，就把晚餐去失落 了，坚持几个月，瘦了二十几斤，可是健康也出了问题。现在得了进食障碍，还在治疗中，哎，懊悔 ！如果时光倒流，我肯定不会走这条路。
二、除了短暂变瘦，这些效果 在等着 内容来自www.qqlingdiw.cn
历久 不吃晚餐，确实会在短时间内变瘦，究竟 摄入能量少了，但在瘦的同时，往往会随同 一些健康问题，比如 ： 东方前沿网
1、低血糖
历久 不吃晚餐，在熬过漫漫长夜的进程 中，容易能量不足而诱发低血糖，涌现 头晕、面色惨白 、出冷汗、心慌心悸、四肢颤抖 等多种不适表示 ，严重的还可能涌现 精神不集中、晕厥 等情况。 www.qqlingdiw.cn
2、肠胃疾病 copyright www.qqlingdiw.cn
不吃晚餐，胃部长达十几个小时没有食物，没有用武之地的胃酸会腐化 胃粘膜等其它器官组织，时间久了，可能引发胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。此外，长时间不进食，胆汁会在胆囊淤积，浓度升高后可能形成胆囊结石。 本文来自东方前沿网
东方前沿网
3、体重反弹 东方前沿网
一段时间内不吃晚餐，身体会暂时变瘦，然则 一旦恢复饮食，体重便会开始反弹。并且 ，不吃晚餐会导致日间 食欲增加，第二天可能反而吃得更多，致使能量总摄入量较高，最终导致发胖。
4、降低免疫力 东方前沿网
历久 不吃晚饭，身体各大器官的营养供给 不足，很容易导致营养不良，时间久了，身体抵抗 力自然就下降了。
内容来自www.qqlingdiw.cn
5、精神欠安 ，心情欠好 东方前沿网
不吃晚饭肯定会有饥饿感，你可能体验过，在这种这种状态下，人的情绪也会受到影响，容易涌现 焦虑、不安、心情欠好 等负面情绪。时间久了，精神状态也会变差，容易心慌虚弱，影响夜间正常睡眠。 copyright www.qqlingdiw.cn
东方前沿网
可见，历久 不吃晚餐会带来多种严重效果 ，为了健康起见，建议人人 照样 老老实实地、健康地吃晚餐。
三、晚餐这样吃，健康又瘦身
晚餐如果吃的对，不仅能控制体重，还有利身体健康。那么，晚餐应该怎么吃？
本文来自东方前沿网
·多吃蔬菜，合理搭配 www.qqlingdiw.cn
晚上人们的运动 量低，能量消耗少，建议饮食尽量清淡一些。一般来说，合理的晚餐应满足四点：以蔬菜为主，约250g左右；主食适量，约1~2两，可轮换吃；适量摄入高卵白 食物，约1两左右；干稀搭配，偶尔可以喝点粥和汤。 www.qqlingdiw.cn
·宁吃早，不吃晚
copyright www.qqlingdiw.cn
