原题目 ：腰围越大，寿命越短，腰围跨越 标准 数值，赶紧减肥
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焦点 提示：肥胖，这个被许多人疏忽 的健康问题现如今却成为全球范围 内最严重的公共卫生问题之一！世界卫生组织也把肥胖列为十大慢性疾病之一，可能许多 人没想到，怎么身上“多了些肉”就能危害到健康？ www.qqlingdiw.cn腹型肥胖影响肠癌发病风险，而肥胖与癌症还不止于此，《新英格兰医学杂志》于2016年揭橥 了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，该文章通过检索跨越 1000篇研究论文，发觉 脂肪超标与包孕结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌等13种癌症的产生 有关。
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而肥胖之所以会影响癌症，这是因为肥胖患者的免疫功能 普遍存在异常，而癌症的产生 正是与免疫功能 异常有关。 www.qqlingdiw.cn
如何判断自己是否肥胖？
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不合 于现在追求完美身材，过度减肥的审美限制，医学角度上的肥胖有其标准 。 东方前沿网
1、测体重指数（BMI）
体重指数（body mass index，BMI）是目前最常用的评价肥胖的指标，其计算办法 为：BMI=体重（kg）÷身高（m）2 本文来自东方前沿网
我国成年人BMI标准 为：测试结果＜18.5为体重过轻；18.5～23.9属于正常范围 ；24～27.9则视为超重，28或以上即为肥胖。 东方前沿网
所以，一般体重跨越 了24，那么就需要对体重加以控制了。 东方前沿网
2、腰围不雅 测
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腰围常用来权衡 腹部肥胖水平 ，特别是对于那些体重指数虽然正常，但腹部脂肪过多者，腰围超标可以作为自力 诊断肥胖的指标。中国肥胖工作组标准 ：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥80厘米为肥胖。
3、体脂率查看
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通常情况下，BMI能反应 出身 体的肥胖水平 ，但由于每小我 体质、体型不合 或存在特殊群体，所以BMI指数存在一定的局限性，而这时，则需要计算体脂率来帮助 参考。
通常情况下，成年人的均脂率为男性15%-18%，女性为22%-25%。如果男性脂肪比例跨越 25%，女性跨越 32%，那么体脂率与疾病之间的联系就会显现。 本文来自东方前沿网
体脂率反应 了脂肪重量占人体总体重的比例，即使外形不显，体脂率超标也预示着身体的“肥胖”，应当避免。想要获得 精准的体脂率，建议使用专业的体脂仪，不合 的器材会存在数据上的偏差。 东方前沿网
如何减失落 “突出”的腰围？ www.qqlingdiw.cn
转变 饮食不雅 念是作出转变 的第一步，控制对肉类、酒精的摄入，对喜爱的高糖高油食物要节制进食，遵守“低碳水化合物，适量卵白 质和脂肪”的饮食原则，一般可以事半功倍。
不过 这里提醒人人 ，盲目的节食可能会对减肥造成反作用。节食虽然能够短期看到效果，然则 减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。并且 容易营养失衡，卵白 质摄入严重不足，导致基础代谢率低，基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易聚积 在体内，引起反弹。
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调剂 了饮食，同时需要适当的运动。现代人每天绝大部分 的时间都处于坐着或躺着状态，运动时间严重不足，热量无法进行消耗，也更容易肥胖。
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建议普通人群平时可以有意识地增加运动时间跟机会，例如饭后站立或散步半小时，离上班所在 近的人群，可以选择走路、骑车等通勤方法 ，为自己增加运念头 会。
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罢了 经处于肥胖状态的人群，可以寻求专业运动赞助 ，为自己量身打造减肥运动规划，结合科学饮食，双管齐下，使减肥运动变得更有效。 东方前沿网
除了“管住嘴，迈开腿”，养成良好的作息习惯，不抽烟酗酒也可以对减肥有所赞助 。
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总而言之，一小我 的体型其实也与健康水平 挂钩，维持正常范围 的体重腰围，不仅对外形有所加分，还可以减少许多健康风险，是一项值得投资“健康项目”。
原题目 ：腰围越大，寿命越短，腰围跨越 标准 数值，赶紧减肥
症结 词：腹部型肥胖,肥胖,冠心病,体脂率,脂肪,健康,减肥 www.qqlingdiw.cn
