原题目 ：每天节食运动，体重却降不下来？4个减肥误区，你正深陷其中
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焦点 提示：三伏天身体进入“易瘦期”，把握时机做好这4件事，想减肥不难 copyright www.qqlingdiw.cn许多 人减肥失败，是走进了这4种误区 copyright www.qqlingdiw.cn
只做有氧不增肌
有的人刚开始减肥的时候，效果还很明显，但到了平台期（也就是瓶颈期），就迟迟不见效果，这很可能是因为方法 错了，只注重有氧运动，消耗脂肪，却忽视了肌肉的消耗。
肌肉比重一旦下降，基础代谢率也会降低，从而使减肥计划停滞不前。所以，此时可以适量增加一些力量训练，这样不只 可以让我们更容易减脂，还会赞助 我们塑造体型。
盲目吃减肥药
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这是许多 人会选择的一项减肥方法 ，便利 又不辛苦。近来，一类药品居然被奉为“减肥神器”，那就是 奥利司他类药品，宣称“三天见效”、“一盒治肥胖”、“平安无副作用”。
可这类药物在临床上主要用于肥胖或体重超重患者的治疗，是一种“抗肥胖药”，而不是减肥药！使用欠妥 ，可引起脂肪便、大便失禁、腹痛、牙齿不适等副作用，危害使用者的健康。 copyright www.qqlingdiw.cn
东方前沿网胃饿小了人就瘦了
说到减肥，节食是大部分 人的首选，争取把胃“饿小”，人自然也就跟着瘦了。确实，不吃器械 是会瘦一些，然则 这时你会见 临两大困境： 内容来自www.qqlingdiw.cn
一是历久 不吃器械 ，但可导致胃肠功能 紊乱，诱发胃病、胃溃疡、慢性胃炎、低血糖等疾病，危害身体健康；二是瘦了之后再恢复饮食，这时会很容易反弹，变得更胖，建议人人 谨慎选择这种极端的减肥方法 。 本文来自东方前沿网
所以，想要减肥也要注意掌握正确的办法 ，而不是采取 一些极端的减肥方法 ，最终不仅没减肥胜利 ，还严重危害到身体健康。
三伏天“黄金减肥期”，这几点要做好
夏日气温较高，尤其是三伏天阶段，是一年傍边 最为热的时候，虽然炎热让人焦躁 ，但对想要减肥的朋友来说却有个好消息，那是因为三伏天更利于减肥。 www.qqlingdiw.cn
原因很简单，高温情况 下，人体基础代谢率会升高，出汗也增多，可增进 体内脂肪的消耗，此时进行运动健身，效果会更好；而由于高温影响，人的食欲也会下降，吃的也会少一些。 www.qqlingdiw.cn
而减肥的基础要素，就是管住嘴，迈开腿。所以，在三伏天可以说是“黄金减肥期”，想要减肥的人要把握住时机。那具体怎么做呢？ copyright www.qqlingdiw.cn
·饮食方面 东方前沿网
1、饭前多喝水 东方前沿网
高温情况 下出汗对照多，体内水分流失快，所以要注意及时弥补 水分，尤其是在夏季，而饭前喝水可在一定水平 上增加饱腹感，减少食物的摄入，历久 如此对瘦身是有赞助 的。
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2、选对主食 www.qqlingdiw.cn
这对减肥的人来说很重要，米饭、白面、馒头等主食含大量 淀粉，稍微不注意可能就摄入过多的热量，所以要尽量少吃，建议选择一些淀粉和糖类含量低的主食，比如 红薯、玉米、燕麦等。
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3、避免水果取代 主食 东方前沿网
不少人因为天气太热，没什么食欲，便会选择用水果来取代 主食，但许多 水果傍边 的热量、含糖量是很高的，很容易被人体进行吸收转化为脂肪，晦气 于减肥，反而还可能增肥。
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4、控制总热量摄入
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减肥期间，不是说一点高热量的食物都不克不及 吃，重要的是均衡饮食，控制食用的频率以及食用量，比如 喜欢吃巧克力，可能一周或一个月吃一次，吃的时候吃一小块就行。 本文来自东方前沿网
·运动方面 本文来自东方前沿网
减肥运动能不克不及 达到 满意的结果，有3点很重要，比如 ：
1、运动量要适当 东方前沿网
如果运动量过小，热量消耗少，那自然减肥效果也就微乎其微；而如果运动量多大，很容易导致过度疲劳，带来低血糖、抵抗 力下降等不良影响的同时，也很难坚持下去，减肥效果也不会太理想。 www.qqlingdiw.cn
2、运动频率要坚持 东方前沿网
运动瘦身是需要历久 坚持的事情，不是想起来锤炼 一下，忙的时候就抛到一边。还有的人虽然每天锤炼 ，但每次锤炼 的时间很短，比如 跑步跑个十几分钟感到 累了就休息，这样的运动自然达不到理想的减肥效果。
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3、空腹运动或运动后赔偿 性进食 本文来自东方前沿网
如果空着肚子去运动，体内的糖原被大量 消耗，很容易引发低血糖，涌现 心慌、头晕、眼花等不适。 www.qqlingdiw.cn
而如果运动后，有的人会觉得自己消耗了足够的热量，便会大吃特吃，可是消耗热量要比摄入热量难的多，一旦吃多了，结果自然又胖了。 www.qqlingdiw.cn
总之想要减肥，可从运动和饮食方面下手，同时要注意掌握正确的办法 ，而不是只想着“轻松”减肥，吃减肥药、催吐等，这样做的减肥往往达不到理想的效果，减肥不成不说，还会伤了身体。
参考资料： copyright www.qqlingdiw.cn
[1]《对“减肥神药” 多点警惕》.南方日报.2021-05-20 copyright www.qqlingdiw.cn
[2]《“催吐管”网上热销：别拿生命去减肥》.光亮 网-时评频道.2020-12-22 本文来自东方前沿网
[3]《减肥多年一斤没瘦？这三个减肥大坑要避开！》.人民网-人民健康网.2020-09-02
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[4]《减肥期间吃什么主食好》.人民网-重庆频道.2021-07-06
