原题目 ：每天跑5公里也不见瘦？犯3个错，你会功亏一篑！
与路跑相比，在跑步机上跑步的时候，腿部各个关节蒙受 的冲击力对照小。并且 ，在天气或平安状况不允许的情况下，在跑步机上跑步成为了许多 人首选的锤炼 办法 。跑步机看似一按开症结 就可以开始奔驰 ，显得异常 容易，没有什么操作性可言。
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开始跑步的注意事项
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1.热身运动少不了 东方前沿网
人的身体比如 汽车，若是动员 前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。如果不做准备运动 ，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤。并且 心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而涌现 心慌、头晕等身体不适的情况。
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为避免身体受到不需要 的伤害，在上跑步机运动前，首先你得有足够的跑前热身，充分 在世 手 腕、脚腕、腰部、颈部等。热身的办法 简单来说就是要适本地 拉伸韧带、运动 关节，让你的肌肉适应和心肺适应起来。
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2.仔细检查跑步机 copyright www.qqlingdiw.cn
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分 ，并且 把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有器械 都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上。
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跑步进程 中注意事项
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1.要记得节奏
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不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。 东方前沿网
2.注意呼吸
可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到 保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。
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3.不要垂头 看视频 本文来自东方前沿网
现在许多 跑步机都配有显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能 。当然也有许多 跑友喜欢拿着德律风 或平板电脑，放在跑步机前边跑边看。那么在跑步时可以看视频吗？ 东方前沿网
4.机器运转时不克不及 跳下
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在跑步机上跑步造成受伤的最大原因，就是许多 新手在跑步机高速运转时直接跳下。正确地做法应该是，在下跑步机之前要调低机器运转速度，并且 降低跑步机的斜度。所以，带上跑步机平安夹是异常 重要的，就是为了有效地预防这一类情况的产生 。所以列位 跑友们不要疏忽 这一小小的举动。
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跑步后注意事项 www.qqlingdiw.cn
1.不宜蹲坐
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不仅是跑步，那些运动量对照大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。
2.不宜喝冷饮
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运动事后 人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量 的热能，急需弥补 能量是与可非议的，然则 这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动事后 大量 弥补 冷饮。 www.qqlingdiw.cn
3.不宜洗冷水浴 东方前沿网
运动进程 中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量 的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗 力降低，从而引起疾病。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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