更年期后容易骨质疏松,这样吃可预防

2022-06-27 21:10

原题目 :更年期后容易骨质疏松,这样吃可预防 东方前沿网

焦点 提示:绝经后女性雌激素水平下降,是骨质疏松的主要病因。绝经后女性使用雌激素替代疗法,可减轻骨丧失 ,降低股骨、髋骨及脊柱骨折的发病。

指导专家:广东省妇幼保健院 营养科 夏燕琼 主任医师  田爽 医师 东方前沿网


骨质疏松的特点是骨骼软弱 和微结构恶化。由骨质疏松引起的骨折是老年残疾和死亡的主要原因。老年残疾影响其正常生活。预计到2050年,全球髋骨骨折的产生 率从1990年的170万增加到630万。女性一生产生 骨质疏松的风险达到 30%~40%,而男性则只有13%。因此老年女性的骨质疏松问题不容疏忽 。

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绝经后女性雌激素水平下降,是骨质疏松的主要病因。绝经后女性使用雌激素替代疗法,可减轻骨丧失 ,降低股骨、髋骨及脊柱骨折的发病。

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同时骨质疏松也可通过运动、禁烟、饮食和生活方法 的干预干与来防治。人人 一起来了解一下骨质疏松的营养预防。

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1.大多半 绝经后的妇女钙摄入不足,钙的弥补 是异常 有需要 的。为了获得最佳的吸收,一次性钙弥补 剂量应达到 500mg ,通常以柠檬酸钙或碳酸钙的形式服用。

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2.钙片的摄入会干扰部分 药物的吸收,最显著的是左甲状腺素、喹诺酮类、四环素、苯妥英、血管紧张素转换酶抑制剂、铁和二磷酸盐,这些药物应在钙片前后2小时服用。 东方前沿网

3.建议绝经后妇女每天摄入1000mg的钙。如患有骨质疏松症,则每天摄入1200mg的钙。 东方前沿网

4.尽可能选择天然的钙源如奶制品和豆制品等。因为高剂量的钙弥补 剂可能会增加肾结石和心肌梗死的风险。例如每天喝500ml的牛奶,再加上一颗含钙500mg的钙弥补 剂,就可以轻松达到 每天1000mg钙摄入的目标。

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5.对老年妇女来说,维生素D的弥补 也是十分重要的。一般老年人血维生素D的水平皆低于成年人。在补钙的同时弥补 维生素D能使钙更好的吸收。 www.qqlingdiw.cn

(通讯员:林惠芳)

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