虽然，运动的利益 人人皆知，预防心脏病、中风、糖尿病、 href="#" target='_blank'和结肠癌等非感染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖，改良 心理健康，提高生活质量获得幸福感，但仍有无数“懒癌”患者不为所动。
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据世界卫生组织颁布 的数据显示，缺乏体育锤炼 已成为全球第四大死亡风险因素，全球跨越 14亿成年人由于体育锤炼 不足而面临疾病风险，尤其是高收入国度 。从2001年到2016年，高收入国度 体育锤炼 不足的人群从32%增加到37％，其中德国、新西兰、美国、阿根廷和巴西等国的增长显著。而东亚和东南亚国度 这一比例降幅最大，从26%下降到17％。
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体育锤炼 很重要，但也不宜过度。那么，若干 运动量才算健康？WHO专门制订了《关于体育锤炼 有益健康的全球建议》，建议针对三个年龄组给出了可实施且便利 的体育锤炼 的方法 。 copyright www.qqlingdiw.cn
5-17岁年龄组：儿童和青少年的身体运动 包孕在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锤炼 等。 www.qqlingdiw.cn
5-17岁儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中比及 高强度身体运动 ； 东方前沿网
大于60分钟的身体运动 可以提供更多的健康效益； copyright www.qqlingdiw.cn
大多半 日常身体运动 应该是有氧运动 。同时， 每周至少应进行3次高强度身体运动 ， 包孕强壮肌肉和骨骼的运动 等。
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18-64岁年龄组：岁成年人的身体运动 包孕在日常生活、家庭和社区中的休闲时间运动 、交通往来（如步行或骑自行车）、职业运动 （如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锤炼 等。
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18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体运动 ， 或每周至少75分钟高强度有氧身体运动 ， 或中等和高强度两种运动 相当量的组合；
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有氧运动 应该每次至少连续 10分钟；
为获得更多的健康效益， 成人应增加有氧身体运动 ， 达到 每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体运动 ， 或中等和高强度两种运动 相当量的组合；
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每周至少应有2天进行大肌群介入 的强壮肌肉运动 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
65岁及以上年龄组：65岁及以上老年人的身体运动 包孕在日常生活、家庭和社区中的休闲时间运动 、交通往来（如步行或骑车）、职业运动 （如仍从事工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锤炼 。 www.qqlingdiw.cn
老年人每周至少150分钟中等强度有氧身体运动 ， 或每周至少75分钟的高强度有氧身体运动 或中等和高强度两种运动 相当量的组合；
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有氧运动 应该每次至少连续 10分钟； 东方前沿网
为获得更多的健康效益， 老年人应增加有氧运动 量， 达到 每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧或动， 或中等和高强度两种运动 相当量的组合； www.qqlingdiw.cn
运动 能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防摔倒 的运动 ； 内容来自www.qqlingdiw.cn
每周至少应有2天进行大肌群介入 的强壮肌肉运动 ；
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因健康状况不克不及 达到 所建议的身体运动 水平的老人， 应尽可能在能力和条件允许的情况下积极进行身体运动 。 东方前沿网
总之，纪律 的体有育锤炼 可以预防诸多疾病，如冠心病，2型糖尿病，某些癌症，高血压，肥胖和抑郁。体力运动 与全因死亡率之间的关系也获得 了普遍 的证明。即使坚持不不了历久 的体育锤炼 ，进行一些轻体育锤炼 ，比如 做饭，散步，遛狗和骑车等对身体健康也十分有益。不管怎样，测验考试 找到适合自己的运动办法 ，并坚持下去。 www.qqlingdiw.cn
下一步，从回家吃饭，做饭开始吧！ 东方前沿网
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。原题目 ：10年队列研究证实，爱做饭的人早死率降低近50%！ www.qqlingdiw.cn
症结 词：体育锤炼 ,死亡,健康,有氧,老年人 东方前沿网
