原题目 ：怎样减肥又快又健康？3个技巧实现减肥梦
怎样减肥又快又健康？怎样减肥不反弹？许多 减肥失败的人不是不敷 坚持，而是减肥办法 不科学。那么应该如何迈出减肥的第一步？往下看！ copyright www.qqlingdiw.cn
第一步：正直 减肥态度
胖不是一种错，然则 放任自己去胖就是大错特错。许多 人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的进程 ，而应该看成是一个变健康的进程 。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
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一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的进程 ，你要有足够的耐心。不要一心求快，就疏忽 减肥办法 的科学性。不少人为了追求快速减肥而采取 一些极端的减肥办法 ，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。 东方前沿网
第二步：关于“吃”的原则必须 遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大跨越 了消耗的热量，使得多余 热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康？首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关隘 。那怎么吃能力 减肥？
1.少吃
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一日三餐不克不及 少，然则 每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆 自己胃吃太多的器械 ，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要跨越 2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分派 。
2.多吃低卡食物 本文来自东方前沿网
低卡食物一般热量低，膳食纤维富厚 ，吃低卡食物容易感到 饱并且 不容易长胖。低卡食物许多 ，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，包管 营养，包管 能量充分 。 www.qqlingdiw.cn
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感到 得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：没有捷径，减肥必须 运动 内容来自www.qqlingdiw.cn
怎样减肥又快又健康？运动是减肥最高效最健康的办法 。运动进程 会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减失落 30斤，最佳的运动方法 就是有氧运动。有氧运动强度不高，并且 代谢进程 有氧气介入 ，随着运动连续 时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。 本文来自东方前沿网
1.游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。 东方前沿网
2.跑步减肥 东方前沿网
跑步是一种异常 健康简单的减肥办法 ，通过大量 排汗，调出发 体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到 瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先异常 放松地跑5分钟，把它看成 是热身准备运动 。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。 内容来自www.qqlingdiw.cn
3.骑自行车减肥 www.qqlingdiw.cn
骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分化 达到 减肥目的。
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4.跳绳减肥
跳绳是一种简单易行、运动量大、 减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包孕小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能让人的全身介入 运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 东方前沿网
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