原题目 ：想要减脂增肌，每一顿该怎么吃？ www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：想要减肥并不难，饿两顿，体重就下来了，那么真的瘦了吗？其实并没有，那么减脂增肌到底如何吃对照好呢？饥饿减肥从科学的角度和连续 性的角度就弗成 取，并且 饿是饿不出身 材来的。外面 上看饮食和营养计划很简单，许多节食的人怀着美好的愿望想增肌想减肥，然则 历久 节食只能导致肌肉的流失和脂肪的增加，这和所想的身材只能是背道而行。健身3分练7分吃，减脂增肌究竟该怎么吃？
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减脂：热量摄入
热量是症结 ，并且 很症结 ，为了减重必须 要有热量赤字，当然热量的质量也很重要，比如 碳酸饮料vs水果，或者炸鸡vs水煮鸡胸，但热量赤字仍是重中之重，排在首位。 copyright www.qqlingdiw.cn
热量赤字呢，只要你动的多点，吃的少点就有了，我倾向于两者兼顾，因为这是最好的方法 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
那怎么就算创造 出热量赤字的情况 了呢？如果你想要了解的清楚一些的话，只要计算出日常饮食的摄入量，如果你已经坚持 一个别 重一段时间，你可以试着创建 一个300-400卡的热量赤字（并不料 味着饿肚子），而是要把300大卡散布 到三餐傍边 ，一餐也就100大卡，相当于少了半碗米，一勺油脂，或咖啡不加奶糖。如果你的体重一直在徐徐 上升，开始就可以以400卡的热量赤字开始，几周之后重新看一下体重，再相应的调剂 卡路里赤字。 东方前沿网
我看到这些我一定会头晕，然后深陷在诸多饮食热量内外 弗成 自拔，并且 还会晕头转向，所以，热量很重要，但因为热量值把自己搞的身心俱疲就不是什么功德 儿了。
简单点怎么做？以周为单位 ，一周测一次体重or体脂（如果你有的话），记录每日进餐数量（拍照最简单），如果你的体重平稳在一个数值，说明你现在的摄入量和消耗量成正比，在你原有饮食基础上少量减少摄入量or增加运动量，就会瘦（或者体脂下降），前提是不要饥饿，不然 一定会前功尽弃。
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均衡的营养摄入 东方前沿网
碳水化合物：食物中没有碳水化合物，就无法为人体提供充分 的能量，跑步和减肥也都无从谈起。所以，这也是许多 跑者减脂失败的原因，摄入的碳水化合物跨越 了跑步所能消耗的量，导致体内的热量越来越多。
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脂肪：既然是要减脂，那就要放弃 所有油性食物、坚果和鳄梨。实际上这是毛病 的。膳食脂肪有助于人体吸收脂溶性的营养素，比如 有利于骨健康的维生素D和K，修复身体的维生素E等。三文鱼和核桃中富含的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎的作用，鳄梨、坚果、植物种子以及橄榄油中富含的多元不饱和脂肪同样能对抗 炎症，赞助 修复撕裂的肌肉以及受损的骨骼等。 copyright www.qqlingdiw.cn
卵白 质：对于减脂的来说同样重要，并且 需求量也比一般人的大，因为跑步之后需要卵白 质弥补 体能，修复和再造瘦肌肉组织。有诸多研究已经证实，多摄入卵白 质异常 有利于减失落 脂肪，并且 增加瘦卵白 的质量。
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让肌肉组织取代脂肪 本文来自东方前沿网
虽然要有三项成立才叫代谢症候群，但如果一项都没有，就表示 你很健康。举一个185公分高，体重86公斤的运动员 为例，若纯真 计算BMI有25，但他的体脂率是16%，腰围85公分，都落在正常范围 内，BMI稍高是因为他的肌肉组织很蓬勃 ，重的是肌肉而非脂肪，因此他完全没有减肥的需要 。
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■ 体重(公斤)÷ 身高的平方(公尺)→86÷(1.85X1.85)=25
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原题目 ：想要减脂增肌，每一顿该怎么吃？ 本文来自东方前沿网
症结 词：减脂,增肌,减肥,瘦身,教练,体重,营养,身材,节食 东方前沿网
