晚上人们的运动 量低，能量消耗少，建议饮食尽量清淡一些。一般来说，合理的晚餐应满足四点：以蔬菜为主，约250g左右；主食适量，约1~2两，可轮换吃；适量摄入高卵白 食物，约1两左右；干稀搭配，偶尔可以喝点粥和汤。
·宁吃早，不吃晚 内容来自www.qqlingdiw.cn
肠胃消化需要一定的时间，大约4小时左右，所以晚饭时间尽量支配得早一点，以6~7点最为适合 。太早吃晚餐容易饿，太晚吃肠胃又来不及消化，影响睡眠。 copyright www.qqlingdiw.cn
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·少油炸，多蒸煮 copyright www.qqlingdiw.cn
尽量以蒸、煮、炖等方法 为主，这些烹饪方法 产生 的热量、脂肪会低一些，而油炸、煎炸等容易导致能量摄入超标。 copyright www.qqlingdiw.cn
·七八分饱即可
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这一点其实很好理解，如果吃得太多，容易导致能量多余 ，同时增加胃、肝、胰腺等消化器官的累赘 ，危害身体健康。所以，老话说的“饭吃七八分饱”，照样 有一定事理 的。 内容来自www.qqlingdiw.cn
则要在，如果历久 不吃晚餐不仅不克不及 瘦身，还可能“招惹”多种健康问题，建议人人 依据 以上建议，让自己的晚餐吃得既开心，又健康吧！ copyright www.qqlingdiw.cn
参考资料：
[1]晚餐可能比早餐更重要！这么吃可以减脂降糖护心脏！.医学新视点.2021-08-15 本文来自东方前沿网
[2]不吃晚饭能减肥？只是想得美，效果 很严重！.人卫健康. 2017-08-18
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[3]协和专家：不吃晚餐的减肥法危害大，合理晚餐有“四要素”，还有“五不宜”.医学界内排泄 频道 .2021-04-03 copyright www.qqlingdiw.cn
