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三、41%的人，减肥后会产生 反弹 东方前沿网
小黄一直以来都是个胖胖的女生，起初一直有减肥的想法，然则 都没有付之于行动，然则 上了大学，看到同学们多这么瘦，她也下定决心开始减肥。
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小黄的减肥办法 简单粗暴 ，就是不吃！这个办法 也确实很有效果，半年的时间就瘦了30斤。看着镜子中的自己，虽然和其他的女孩子还稍有差距，然则 她也很满足了，于是便开始渐渐恢复饮食，然则 让人没想到的是，小黄很快就反弹了，甚至比之前更胖。 内容来自www.qqlingdiw.cn
而小黄不是个例。 本文来自东方前沿网
美国心理学教授-特列席曼恩博士，针对大量 节食减肥的人群进行了长达1年的跟踪，最终发觉 大约有41%的人，减肥后会产生 反弹。其原因主要有2点，一是想要转变 饮食习惯难度系数很高；二是即便减肥胜利 了，节食作用递减纪律 也会变更 ，比如 你坚持节食，那身体也会依据 你的习惯来调剂 新陈代谢，变得越来越高效，那你只能越吃越少，最后便扛不住了，可你要是恢复饮食，体重又会开始反弹。 东方前沿网
所以想要不限于体重重复 增减的怪圈中，就不要纯真 依靠节食来减肥，而是要掌握健康的、可连续 的科学的减肥方法 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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四、4招，教你瘦身不反弹 本文来自东方前沿网
如果正在减肥期间，并且 有正在被体重反弹的困扰，不妨试试以下5招，说不定可以助你一臂之力。
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1、减重速率别太快
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许多 人希望一蹴而就，用最快的办法 减轻体重，然则 这些快速减肥办法 往往最容易反弹，所以减肥时减重速率要坚持 稳定，每周也许 在0.5-1kg减重速率，大幅度升降没有意义。当体重降到10%之后，在进行2-4周的体重维持期，之后再依据 自身具体情况看要不要继续减脂。 本文来自东方前沿网
2、灵活性的饮食 内容来自www.qqlingdiw.cn
想要减肥，严格控制饮食是很重要，然则 食物种类要在均衡的基础上，尽量的选择自己喜欢的口味，不然 很难坚持，也不要为了减肥对朋友聚会等社交运动 一概拒绝介入 ，这样晦气 于历久 坚持。 内容来自www.qqlingdiw.cn
同时也要包管 充分 的营养，选择种类要富厚 ，尤其是蔬菜水果；并适量摄入热量，不然 热量太低对正常身体机能有影响，如过热量低于1200-1500千卡/天时，可考虑弥补 维生素、矿物质。 东方前沿网
3、运动
想要有效减肥，饮食和锤炼 缺一弗成 ，日本人就是很好的例子。每周至少进行2次力量训练，赞助 锤炼 全身各个肌群；每周至少150分钟低强度有氧运动，如快走；或者75分钟中等强度有氧运动，如跑步，赞助 消耗脂肪。
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4、坚持 充分 睡眠
除了吃跟动，平时生活中其它一些细节也要注意，比如 坚持 充分 的睡眠，注意劳逸结合，学会调节压力等。 东方前沿网
当一个胖子，懊恼 是许多 的，穿不上悦目 的衣服，更重要的是健康、寿命也会受到影响胁，所以人人 要尽可能将体重控制在正常范围 ，管住嘴、迈开腿，科学减肥！
参考资料：
[1]《【启用前 · 绝密】如何治疗和预防肥胖？》.华为运动健康.2021-03-12
[2]心巴克.日本人为什么瘦[J].祝你幸福：知心,2017:29-30.
[3]潘小丽,喻秀兰.惊!肥胖危害多到想不到[J].特别健康,2019:7-8. 东方前沿网
